Mental hälsa och träning

Forskning visar att fysisk aktivitet kan förbättra både den fysiska och mentala hälsan. Träning är en av de mest effektiva sätten att förebygga och behandla mentala ohälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på kopplingen mellan mental hälsa och träning och hur den kan påverka våra stress nivåer på ett positivt sätt.

Så hjälper träning mot stress

En av de främsta fördelarna som träning medför den mentala hälsan är dess förmåga att minska stress. Stress räknas som en av våra stora folksjukdomar och påverkar vår mental hälsa som i sin tur kan leda till en rad olika hälsoproblem. Träning har visat sig vara en effektiv metod för att minska stressnivåerna och hjälpa till att hantera stressrelaterade symtom.

En av anledningarna till att träning kan minska stress är förmågan att öka produktionen av endorfiner i hjärnan. Endorfiner är naturliga kemikalier som utsöndras i hjärnan när vi tränar och som ger oss en känsla av välbefinnande och lycka. Dessa kemikalier kan hjälpa till att minska stressnivåerna och ge oss en känsla av lugn och avslappning.

Hitta en träningsform som passar dig

Det är viktigt att hitta en träning som passar ens livsstil och som man tycker är kul. Att träna med en vän eller i en grupp kan vara ett bra sätt att öka motivationen och stödet. Att välja en träning som ger en känsla av prestation och glädje, som dans eller yoga, kan också hjälpa till att förbättra humöret och självkänslan. Samtidigt fungerar vanlig träning på gym.

Behöver du extra motivation för att komma igång kan vi varmt rekommendera träningsappen Joina.

Forskning visar att fysisk aktivitet kan förbättra både den fysiska och mentala hälsan. Träning är en av de mest effektiva sätten att förebygga och behandla mentala ohälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på kopplingen mellan mental hälsa och träning och hur den kan påverka våra stress nivåer på ett positivt sätt.

Skriven och granskad av

Senast uppdaterad: 13 maj 2025
En person i blå luvtröja sitter i en soffa med ansiktet i händerna och ser stressad ut. Framför dem står en öppen kartong och några föremål på bordet, och fler lådor i bakgrunden.
Aktuellt

Psykologens bästa råd: Så hanterar du din sommarångest

Psykologens bästa råd: Så hanterar du din sommarångest Alla andra verkar njuta. Själv känner du dig låg, stressad och ur…
En person i blå luvtröja sitter i en soffa med ansiktet i händerna och ser stressad ut. Framför dem står en öppen kartong och några föremål på bordet, och fler lådor i bakgrunden.
Aktuellt

Så hanterar du ensamhet under sommaren: “Våga ta kontakt”

Så hanterar du ensamhet under sommaren: “Våga ta kontakt” Sommaren förknippas ofta med ledighet och glädje – men för den…
En person i blå luvtröja sitter i en soffa med ansiktet i händerna och ser stressad ut. Framför dem står en öppen kartong och några föremål på bordet, och fler lådor i bakgrunden.
Aktuellt

Statistik: Här sover man sämst – länen med högst andel & störst ökning av sömnbesvär

Statistik: Här sover man sämst – länen med högst andel & störst ökning av sömnbesvär Andelen svenskar som upplever sömnbesvär…
  • En kvinna med långt, vågigt brunt hår och blå ögon står vänd mot kameran, iklädd en svart topp och små örhängen. Hon har ett neutralt uttryck och poserar mot en enfärgad, ljus bakgrund.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Mittuniversitetet (examen)

    Erfarenhet

    Affärsutvecklare & leg. psykolog, Din Psykolog (nuvarande)
    Psykolog, teamledare & rehabkoordinator, Utmattningshjälpen / PBM Sweden & Kry – byggde upp och utvecklade det digitala behandlingsteamet
    Skapare av digitala behandlingslösningar, Region Stockholm & Västra Götalandsregionen

    Specialistområden

    Digital vård & innovation
    Stress- och utmattningssyndrom
    Affärsutveckling inom hälso- och sjukvård
    Implementering av digitala behandlingslösningar

    Synts i media

    PBM Webinar (1 okt 2024) – Föreläser om diagnostik av utmattningssyndrom. (pbm.se)

  • En kvinna med långt, rakt blont hår, ljus hy och blå ögon bär en vit skjorta med krage och en svart kavaj och poserar framför en enfärgad grå bakgrund.

    Chefspsykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Uppsala Universitet (examen 2016)

    Erfarenhet

    Chefspsykolog, Din Psykolog (nuvarande)
    Operativ chef, Nytida – byggt upp och utvecklat vårdverksamheten
    Mentor & verksamhetsutvecklare, Mendly
    Samarbetsansvarig, PBM – samarbete med fysisk vårdcentral
    Rådgivare i vårdstruktur & lokaler, Allmänpsykiatriska mottagningen i Nyköping
    Handledare, flera grupphandledningar inom tre olika verksamheter

    Specialistområden

    Ledarskap och organisations­utveckling inom vård
    Uppbyggnad av vårdverksamheter
    Grupphandledning och mentorskap
    Vårdstruktur- och lokalplanering inom psykiatri

    Synts i media

    Femina (24 feb 2025) – Citerad om orsakerna till att kvinnor oftare lider av sömnproblem. (femina.se)
    Dagens PS (13 feb 2025) – Intervjuad om hur man minskar stress och press inför Alla hjärtans dag. (dagensps.se)
    Chef (4 nov 2024) – Kommenterar ny nationell statistik om ökande stressnivåer och ger konkreta återhämtningstips. (chef.se)
    Telgenytt (24 okt 2024) – Uttalar sig om höga stressnivåer bland Södertäljebor i regional rapport. (telgenytt.se)

  • En person med mörkt hår uppsatt, helskägg och mustasch ler mjukt mot kameran. Bakgrunden är suddig och visar inomhuselement som hyllor och en växt.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Karolinska Institutet

    Erfarenhet

    Chief Product Officer (CPO) & leg. psykolog, Din Psykolog – leder utveckling av digitala behandlings­lösningar
    Forskare, Institutionen för klinisk neurovetenskap, Karolinska Institutet – publicerad i Nature-titlar
    Föreläsare, METIS – utbildat specialistläkare i psykotraumatologi
    Utvecklingsledare, Region Stockholm – blandad KBT & intensiv PTSD-behandling
    Produkt­utvecklare – lång karriär inom digitala produkter och e-hälsa

    Specialistområden

    Blended & intensiv KBT för PTSD
    Digital produkt­innovation inom psykologi
    Klinisk neurovetenskap & traumaforskning
    Föreläsning & utbildning av vårdpersonal

    Synts i media

    Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2023) – Medförfattare till artikeln “Alternative beliefs in psychedelic drug users”. (nature.com)
    Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2022) – Medförfattare till artikeln “COVID-19 conspiracy ideation is associated with the delusion proneness trait”. (nature.com)
    Psykologi.se (2024–2025) – Regelbunden expert­skribent om traumabehandling och Prolonged Exposure.

Din Psykolog
Cookie översikt

I Din Psykologs digitala kanaler använder vi cookies av flera anledningar relaterade till funktionalitet och analys. De hjälper oss att ge dig en god användarupplevelse när du surfar på vår webbplats och möjliggör för oss att förbättra din upplevelse av vår webbplats. En del av dessa cookies är helt nödvändiga för funktionaliteten på webbplatsen medan andra används för att förstärka användbarheten och din användarupplevelse.