Psykologens bästa råd: Så hanterar du din sommarångest

Alla andra verkar njuta. Själv känner du dig låg, stressad och ur balans. Sommarångest drabbar fler än man tror – psykologen Andrea Kööhler förklarar varför det blir så och vad du kan göra åt det.

Sommaren förknippas ofta med vila och glädje, men för många väcker den i stället stress, nedstämdhet och känslan av att inte räcka till. När allt förväntas vara härligt kan det skapa en krock mellan det vi känner och det vi tror att vi borde känna.

När vardagens rytm bryts, kollegor går på semester och städerna blir glesare kan det som för många är årets höjdpunkt kännas som den mest ensamma tiden. Den idealiserade bilden av sommar och semester gör att många jämför sig med andras liv.

–Många känner skuld för att de inte njuter som ”alla andra”. Men det är fullt rimligt att må dåligt även när solen skiner. När tempot sänks får tankar och känslor mer plats, då kan både stress och nedstämdhet bli mer påtagliga, säger Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog.

Till skillnad från sommarångest är sommardepression ett mer djupgående tillstånd. Den ljusa årstiden påverkar bland annat sömn, dygnsrytm och energinivåer, och för vissa triggas nedstämdhet och stress när allt omkring verkar vara “lyckligt och lätt.”

Årstidsbunden depression, SAD (Seasonal Affective Disorder), innebär att depressiva besvär återkommer vid samma tid varje år. Det är vanligast på hösten och vintern, men vissa drabbas även under sommaren, ofta med symtom som oro, sömnstörningar och en känsla av att vara i otakt med omvärlden.

– Sommardepressionen är mindre omtalad, men väldigt verklig för den som drabbas. När allt omkring signalerar glädje kan kontrasten bli ännu svårare. Det är inte ovanligt att känna sig nedstämd, ur fas eller överväldigad just när man “borde” må som bäst, säger Andrea Kööhler och fortsätter:

–Om du märker att nedstämdheten inte går över, att det påverkar din vardag eller att du börjar dra dig undan, är det viktigt att söka hjälp. Du behöver inte må ”tillräckligt dåligt” för att få stöd, det räcker att du inte mår bra, säger hon.

Sommarångest och sommardepression är vanliga, men ofta osynliga. Genom att förstå vad som ligger bakom och våga prata om det blir det lättare att hantera. Måendet förändras och med rätt stöd kan även sommaren kännas lättare.

8 tips – så hanterar du din sommarångest

• Bekräfta det du känner. Det är okej att känna oro eller nedstämdhet även när solen skiner. Känslorna blir ofta lättare att hantera när du slutar kämpa emot dem.
• Släpp kraven på perfekta dagar. Din sommar behöver inte vara fylld av aktiviteter, skratt och socialt liv. Tillåt dig själv att ta det lugnt, på ditt sätt.
• Begränsa jämförelsen. Sociala medier visar bara utvalda ögonblick. Undvik att mäta ditt mående mot andras bilder, det är sällan en rättvis spegling.
• Skapa struktur. Även enkla rutiner som sömn, mat och rörelse kan ge trygghet. En viss förutsägbarhet kan minska ångest och skapa lugn.
• Gör saker som känns meningsfulla. Läs en bok, plantera om en växt, lyssna på en podd. Små saker du tycker om kan göra stor skillnad för din återhämtning.
• Sätt gränser – även mot omgivningen. Du måste inte säga ja till allt. Våga tacka nej till det som tar mer än det ger, även om andra förväntar sig något annat.
• Prioritera återhämtning. Sommarångest triggas ofta av höga inre krav. Försök att inte fylla dagarna med ”måsten” bara för att du är ledig. Vila är också värdefullt.
• Prata med någon. Om ångesten känns tung, dela dina tankar med någon du litar på eller kontakta en psykolog. Du behöver inte hantera allt själv.

När ska man söka hjälp?

• Om ångesten eller nedstämdheten håller i sig under flera veckor.
• Om du börjar undvika vardagliga saker som du annars klarar av.
• Om du känner hopplöshet, förlorad livslust eller har svårt att fungera i vardagen.

Om ovan stämmer in kan det vara dags att prata med en psykolog eller kontakta en stödlinje.