Dålig självkänsla

Dålig självkänsla innebär att du tvivlar på ditt värde som människa och därför bedömer dig själv hårdare än andra. Du kan alltså känna att du inte duger som du är och har negativa och nedvärderande tankar om dig själv.

Symptom

En låg självkänsla visar sig ofta i vardagen genom flera sammankopplade tecken. Du kanske jämför dig med andra, överanalyserar misstag, behöver ständig bekräftelse eller har svårt att ta emot komplimanger. Forskare som intervjuats av Verywell Mind beskriver dessutom subtila signaler som över-ursäktande, perfektionism och social tillbakadragenhet Verywell Mind.

Orsaker

Enligt 1177 Vårdguiden formas självkänslan tidigt av anknytning, uppmuntran och upplevelsen av att bli sedd, men den påverkas också av händelser som arbetslöshet, sjukdom eller en bruten relation 1177. Arv, upprepad kritik och trauman kan därför tillsammans skapa en negativ självbild som följer dig in i vuxenlivet.

Test

Det mest använda självskattningsinstrumentet är Rosenbergs själv­känslo­skala (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES). Testet omfattar tio utsagor som du graderar från ”instämmer helt” till ”instämmer inte alls”. En sammanlagd låg poäng signalerar låg självkänsla, men testet är inget diagnosverktyg och ersätter inte professionell bedömning Verywell Mind.

Relationer

Låg självkänsla påverkar nära relationer därför att du lätt misstolkar neutral feedback som avvisande. I en genomgång av parstudier refererad av Psychology Today visade personer med låg självkänsla en tendens att tolka partnerns önskemål som tecken på minskad kärlek, vilket ledde till försvarsbeteenden och mer konflikt Psychology Today.

Som vuxen

Som vuxen kan dålig självkänsla begränsa din karriär, försvaga gränssättning och öka risken för depression eller ångest. Samtidigt har du större frihet än som barn att välja miljöer, relationer och aktiviteter som stärker din självbild. Många upplever att kognitiv beteendeterapi, strukturerad läkemedelsbehandling vid samtidig psykisk sjukdom, regelbunden avslappning och meditation tillsammans förbättrar självkänslan på sikt.

När ska jag söka vård?

Sök professionell vård när den negativa självbilden gör att du:

  • Undviker social kontakt eller arbete
  • Fastnar i självkritiska tankar som inte går att bryta själv
  • Upplever nedstämdhet, ångest eller självmordstankar
  • Drar dig undan viktiga relationer eller fastnar i destruktiva förhållanden

Vänd dig då till vårdcentralen, företagshälsovården eller en legitimerad psykolog. Vid akuta självmordstankar ska du alltid kontakta 112.

Sammanfattning

Dålig självkänsla kännetecknas av en ihållande känsla av otillräcklighet. Den kan bero på tidiga erfarenheter, senare livshändelser och personliga tolkningar. Symtomen märks i tanke­mönster, känslor och beteenden, särskilt i nära relationer. RSES kan ge en första indikation, men professionell hjälp behövs när självkänslan påverkar ditt mående eller din funktion. Vård, terapi, läkemedelsbehandling vid behov, avslappning och meditation ger sammantaget goda chanser att bygga en mer stabil och positiv självbild.

Källor

  • 1177 Vårdguiden – Självkänsla 1177
  • Verywell Mind – 9 subtle ways you seem insecure without realizing it Verywell Mind
  • Psychology Today – How low self-esteem can impact an intimate relationship Psychology Today

Dålig självkänsla innebär att du tvivlar på ditt värde som människa och därför bedömer dig själv hårdare än andra. Du kan alltså känna att du inte duger som du är och har negativa och nedvärderande tankar om dig själv.

Få trygg hjälp

100 kr/samtal och frikort gäller

Boka tid nu

Skriven och granskad av

Senast uppdaterad: 8 maj 2025

Relaterade artiklar

Blandat

Sociopat

En sociopat är en person som uppvisar ett genomgripande mönster av hänsynslöst och impulsivt beteende i relation till andra. Sociopati…
Blandat

Fomo

FOMO, eller “Fear of Missing Out”, betyder att du känner rädsla för att gå miste om upplevelser eller möjligheter som…
Blandat

Mindfulness

Mindfulness är ett sätt att rikta uppmärksamheten mot nuet, där du övar på att se tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser…

  • Legitimerad psykolog

    Nicole är legitimerad psykolog med examen från Mittuniversitetet och har arbetat inom digital vård sedan sin examen. Hon började som psykolog, teamledare och rehabkoordinator på Utmattningshjälpen, en del av PBM Sweden/Kry, där hon även byggde upp och utvecklade det digitala behandlingsteamet. Nicole har sedan gått vidare till rollen som affärsutvecklare hos Din Psykolog, där hon kombinerar sitt intresse för innovation inom vården med fortsatt kliniskt arbete. Hennes engagemang för att förbättra digital vård har även resulterat i skapandet av digitala behandlingslösningar inom Region Stockholm och Västra Götalandsregionen.

  • Legitimerad psykolog

    Åsa-Maria Greenlee är legitimerad psykolog med examen från Göteborgs universitet 2005 och erhöll sin legitimation 2006. Hon arbetade inom Barn- och ungdomspsykiatrin i Skaraborg och Jönköping mellan åren 2005 och 2019. Därefter var hon verksam inom primärvård i digital form på Doktor.se under perioden 2020 till 2023. Idag jobbar hon Din Psykolog där hon verkar kliniskt och hjälper till med att skriva artiklar och annat.

  • Legitimerad psykolog

    Andres är legitimerad psykolog med examen från Karolinska Institutet och har bidragit till forskning vid Institutionen för klinisk neurovetenskap, där hans arbete publicerats i prestigefyllda tidskrifter som Nature. Han har även varit verksam som föreläsare vid METIS, där han utbildade specialistläkare. Andres har drivit utveckling inom Region Stockholm, med fokus på forskning och utveckling av blandad KBT för PTSD och intensiv PTSD-behandling. Utöver sitt kliniska arbete har Andres en lång karriär inom produktutveckling och verkar idag som Chief Product Officer (CPO) på Din Psykolog, där han leder innovativa digitala lösningar för psykologisk behandling.