Fomo
FOMO, eller “Fear of Missing Out”, betyder att du känner rädsla för att gå miste om upplevelser eller möjligheter som andra tar del av. Du kan uppleva en stark oro för att inte hänga med i vad som händer, vilket ofta leder till stress och ett nästan tvångsmässigt behov av att hela tiden vara uppkopplad.
Tecken på att du lider av fomo
FOMO kan ta sig uttryck på flera sätt. För det första kanske du märker att du nästan ständigt kontrollerar dina sociala medier för att se vad som händer och vad andra gör. Dessutom kan du känna ett behov av att hela tiden vara nåbar, eftersom du fruktar att du ska missa något viktigt om du inte är det. Vidare kan du ofta jämföra ditt eget liv med andras, där du kanske upplever att alla andras liv verkar spännande medan ditt eget känns mindre intressant. Å ena sidan är det vanligt att du blir stressad och rastlös när du inte kan vara uppkopplad, och å andra sidan kan du få svårt att koppla av även när du är ledig.
När ska jag söka vård
Du kan prata med en legitimerad psykolog hos oss på Din Psykolog om du märker att:
-
Oro eller rädsla för att missa något (FOMO) börjar påverka ditt vardagsliv negativt
-
Du sover dåligt eller upplever ångest och andra psykiska symtom kopplade till FOMO
Hos oss kan du få evidensbaserad samtalsterapi, KBT och vid behov vidare rekommendationer om annan behandling. Boka enkelt ett videosamtal redan i dag för snabb, trygg och säker vård online.
Vad kan jag göra själv
Du kan vidta flera åtgärder för att minska din FOMO. Till att börja med kan du stänga av notiser och begränsa den tid du tillbringar på sociala medier. Genom att planera bestämda stunder då du är online, minskar du risken för att ständigt bli avbruten och stressad. Enligt American Psychological Association kan det också vara hjälpsamt att ägna sig åt aktiviteter som stärker din självkänsla och ditt välmående, till exempel promenader, avslappning eller meditation. Dessutom kan du prova att umgås mer fysiskt med vänner och familj i stället för att bara hålla kontakten digitalt. Slutligen är det värdefullt att fokusera på vad du faktiskt vill och behöver, snarare än vad andra gör eller säger.
Sammanfattning
FOMO är en modern form av oro för att missa sociala eller arbetsrelaterade aktiviteter som andra deltar i. Den kan visa sig i ständiga jämförelser, stress, ångest och rastlöshet. Du bör söka vård om dessa känslor blir för kraftiga och hindrar ditt dagliga liv. Samtidigt finns det konkreta steg du själv kan ta, exempelvis att sätta gränser för skärmtid och träna ditt lugn genom meditation och avslappning. När du aktivt lär dig uppskatta dina egna behov, minskar du känslan av att konstant behöva vara med på allt.
Källor
FOMO, eller “Fear of Missing Out”, betyder att du känner rädsla för att gå miste om upplevelser eller möjligheter som andra tar del av. Du kan uppleva en stark oro för att inte hänga med i vad som händer, vilket ofta leder till stress och ett nästan tvångsmässigt behov av att hela tiden vara uppkopplad.
Innehåll
Få trygg hjälp
100 kr/samtal och frikort gäller
Skriven och granskad av
Relaterade artiklar
-
Nicole Virtanen
Legitimerad psykologUtbildning
Legitimerad psykolog, Mittuniversitetet (examen)
Erfarenhet
Affärsutvecklare & leg. psykolog, Din Psykolog (nuvarande)
Psykolog, teamledare & rehabkoordinator, Utmattningshjälpen / PBM Sweden & Kry – byggde upp och utvecklade det digitala behandlingsteamet
Skapare av digitala behandlingslösningar, Region Stockholm & Västra Götalandsregionen
Specialistområden
Digital vård & innovation
Stress- och utmattningssyndrom
Affärsutveckling inom hälso- och sjukvård
Implementering av digitala behandlingslösningar
Synts i media
PBM Webinar (1 okt 2024) – Föreläser om diagnostik av utmattningssyndrom. (pbm.se)
-
Åsa-Maria Stigsdotter Greenlee
Legitimerad psykologUtbildning
Legitimerad psykolog, Göteborgs universitet (examen 2005, legitimation 2006)
Erfarenhet
Leg. psykolog & klinisk skribent, Din Psykolog (2023 – nuvarande)
Digital psykolog i primärvård, Doktor.se (2020 – 2023)
Leg. psykolog, Barn- och ungdomspsykiatrin (BUP), Skaraborg & Jönköping (2005 – 2019)
Specialistområden
Barn- och ungdomspsykiatri (BUP)
Digital primärvård & e-hälsa
Stress, ångest och depression hos barn & vuxna
Kliniskt skrivande & hälsokommunikation
Synts i media
Region Jönköpings län (1 aug 2024) – Intervjuad i artikeln “BUP ger stöd till barn och unga”. (rjl.se)
Din Psykolog (2024 – 2025) – Återkommande författare av expertartiklar om trauma, NPF, mindfulness m.m. (dinpsykolog.se)
-
Andres Cabrera
Legitimerad psykologUtbildning
Legitimerad psykolog, Karolinska Institutet
Erfarenhet
Chief Product Officer (CPO) & leg. psykolog, Din Psykolog – leder utveckling av digitala behandlingslösningar
Forskare, Institutionen för klinisk neurovetenskap, Karolinska Institutet – publicerad i Nature-titlar
Föreläsare, METIS – utbildat specialistläkare i psykotraumatologi
Utvecklingsledare, Region Stockholm – blandad KBT & intensiv PTSD-behandling
Produktutvecklare – lång karriär inom digitala produkter och e-hälsa
Specialistområden
Blended & intensiv KBT för PTSD
Digital produktinnovation inom psykologi
Klinisk neurovetenskap & traumaforskning
Föreläsning & utbildning av vårdpersonal
Synts i media
Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2023) – Medförfattare till artikeln “Alternative beliefs in psychedelic drug users”. (nature.com)
Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2022) – Medförfattare till artikeln “COVID-19 conspiracy ideation is associated with the delusion proneness trait”. (nature.com)
Psykologi.se (2024–2025) – Regelbunden expertskribent om traumabehandling och Prolonged Exposure.