Fomo

FOMO, eller “Fear of Missing Out”, betyder att du känner rädsla för att gå miste om upplevelser eller möjligheter som andra tar del av. Du kan uppleva en stark oro för att inte hänga med i vad som händer, vilket ofta leder till stress och ett nästan tvångsmässigt behov av att hela tiden vara uppkopplad.

Tecken på att du lider av fomo

FOMO kan ta sig uttryck på flera sätt. För det första kanske du märker att du nästan ständigt kontrollerar dina sociala medier för att se vad som händer och vad andra gör. Dessutom kan du känna ett behov av att hela tiden vara nåbar, eftersom du fruktar att du ska missa något viktigt om du inte är det. Vidare kan du ofta jämföra ditt eget liv med andras, där du kanske upplever att alla andras liv verkar spännande medan ditt eget känns mindre intressant. Å ena sidan är det vanligt att du blir stressad och rastlös när du inte kan vara uppkopplad, och å andra sidan kan du få svårt att koppla av även när du är ledig.

När ska jag söka vård

Du kan prata med en legitimerad psykolog hos oss på Din Psykolog om du märker att:

  • Oro eller rädsla för att missa något (FOMO) börjar påverka ditt vardagsliv negativt

  • Du sover dåligt eller upplever ångest och andra psykiska symtom kopplade till FOMO

Hos oss kan du få evidensbaserad samtalsterapi, KBT och vid behov vidare rekommendationer om annan behandling. Boka enkelt ett videosamtal redan i dag för snabb, trygg och säker vård online.

Vad kan jag göra själv

Du kan vidta flera åtgärder för att minska din FOMO. Till att börja med kan du stänga av notiser och begränsa den tid du tillbringar på sociala medier. Genom att planera bestämda stunder då du är online, minskar du risken för att ständigt bli avbruten och stressad. Enligt American Psychological Association kan det också vara hjälpsamt att ägna sig åt aktiviteter som stärker din självkänsla och ditt välmående, till exempel promenader, avslappning eller meditation. Dessutom kan du prova att umgås mer fysiskt med vänner och familj i stället för att bara hålla kontakten digitalt. Slutligen är det värdefullt att fokusera på vad du faktiskt vill och behöver, snarare än vad andra gör eller säger.

Sammanfattning

FOMO är en modern form av oro för att missa sociala eller arbetsrelaterade aktiviteter som andra deltar i. Den kan visa sig i ständiga jämförelser, stress, ångest och rastlöshet. Du bör söka vård om dessa känslor blir för kraftiga och hindrar ditt dagliga liv. Samtidigt finns det konkreta steg du själv kan ta, exempelvis att sätta gränser för skärmtid och träna ditt lugn genom meditation och avslappning. När du aktivt lär dig uppskatta dina egna behov, minskar du känslan av att konstant behöva vara med på allt.

Källor

FOMO, eller “Fear of Missing Out”, betyder att du känner rädsla för att gå miste om upplevelser eller möjligheter som andra tar del av. Du kan uppleva en stark oro för att inte hänga med i vad som händer, vilket ofta leder till stress och ett nästan tvångsmässigt behov av att hela tiden vara uppkopplad.

Skriven och granskad av

Senast uppdaterad: 4 juni 2025
  • En kvinna med långt, vågigt brunt hår och blå ögon står vänd mot kameran, iklädd en svart topp och små örhängen. Hon har ett neutralt uttryck och poserar mot en enfärgad, ljus bakgrund.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Mittuniversitetet (examen)

    Erfarenhet

    Affärsutvecklare & leg. psykolog, Din Psykolog (nuvarande)
    Psykolog, teamledare & rehabkoordinator, Utmattningshjälpen / PBM Sweden & Kry – byggde upp och utvecklade det digitala behandlingsteamet
    Skapare av digitala behandlingslösningar, Region Stockholm & Västra Götalandsregionen

    Specialistområden

    Digital vård & innovation
    Stress- och utmattningssyndrom
    Affärsutveckling inom hälso- och sjukvård
    Implementering av digitala behandlingslösningar

    Synts i media

    PBM Webinar (1 okt 2024) – Föreläser om diagnostik av utmattningssyndrom. (pbm.se)

  • En person med kort, tjockt, mörkt hår med grå ränder, bär svartbågade glasögon och en svart topp, ler lätt medan han står framför en vit vägg med horisontella paneler.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Göteborgs universitet (examen 2005, legitimation 2006)

    Erfarenhet

    Leg. psykolog & klinisk skribent, Din Psykolog (2023 – nuvarande)
    Digital psykolog i primärvård, Doktor.se (2020 – 2023)
    Leg. psykolog, Barn- och ungdomspsykiatrin (BUP), Skaraborg & Jönköping (2005 – 2019)

    Specialistområden

    Barn- och ungdomspsykiatri (BUP)
    Digital primärvård & e-hälsa
    Stress, ångest och depression hos barn & vuxna
    Kliniskt skrivande & hälsokommunikation

    Synts i media

    Region Jönköpings län (1 aug 2024) – Intervjuad i artikeln “BUP ger stöd till barn och unga”. (rjl.se)
    Din Psykolog (2024 – 2025) – Återkommande författare av expertartiklar om trauma, NPF, mindfulness m.m. (dinpsykolog.se)

  • En person med mörkt hår uppsatt, helskägg och mustasch ler mjukt mot kameran. Bakgrunden är suddig och visar inomhuselement som hyllor och en växt.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Karolinska Institutet

    Erfarenhet

    Chief Product Officer (CPO) & leg. psykolog, Din Psykolog – leder utveckling av digitala behandlings­lösningar
    Forskare, Institutionen för klinisk neurovetenskap, Karolinska Institutet – publicerad i Nature-titlar
    Föreläsare, METIS – utbildat specialistläkare i psykotraumatologi
    Utvecklingsledare, Region Stockholm – blandad KBT & intensiv PTSD-behandling
    Produkt­utvecklare – lång karriär inom digitala produkter och e-hälsa

    Specialistområden

    Blended & intensiv KBT för PTSD
    Digital produkt­innovation inom psykologi
    Klinisk neurovetenskap & traumaforskning
    Föreläsning & utbildning av vårdpersonal

    Synts i media

    Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2023) – Medförfattare till artikeln “Alternative beliefs in psychedelic drug users”. (nature.com)
    Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2022) – Medförfattare till artikeln “COVID-19 conspiracy ideation is associated with the delusion proneness trait”. (nature.com)
    Psykologi.se (2024–2025) – Regelbunden expert­skribent om traumabehandling och Prolonged Exposure.

Din Psykolog
Cookie översikt

I Din Psykologs digitala kanaler använder vi cookies av flera anledningar relaterade till funktionalitet och analys. De hjälper oss att ge dig en god användarupplevelse när du surfar på vår webbplats och möjliggör för oss att förbättra din upplevelse av vår webbplats. En del av dessa cookies är helt nödvändiga för funktionaliteten på webbplatsen medan andra används för att förstärka användbarheten och din användarupplevelse.