Dödsångest

Bakgrund

Kanske dyker ångesten upp när du tänker på en sjuk eller äldre släkting. Eller när du tänker på att någon som betyder väldigt mycket för dig kommer att dö en dag. 

Dödsångest är däremot inte farligt utan normalt att känna i viss utsträckning. Eftersom döden är abstrakt, svårgreppbar och kommer att hända oss alla är tanken svindlande för de flesta.

Samtidigt kan dödsångest i låg dos motivera dig till att leva livet till fullo, vilket oftast är en bra sak. Vidare gör rädslan för döden dig mer vaksam på faror, så att du uppmärksammar bilar och annat som kan vara farligt. Därigenom kan du undvika att ta vissa risker som du annars skulle ha tagit, om du inte kände dödsångest ibland.

Dödsångest kan däremot bli problematiskt om du har det väldigt ofta och börjar märka av att det tar upp mycket av din tid och energi. Kanske får du mindre tid till andra saker som du vill göra eller svävar bort och ägnar för lite tid åt att vara närvarande för stunden.

Symptom vid dödsångest

Dödsångest kan ge flera olika symtom och det skiljer sig så klart åt från person till person vilka man har. Här är några vanliga symptom:

• Katastroftankar
• Grubblande tankar
• Ångest
• Nedstämdhet
• Hjärtat slår fortare

Vad du kan göra själv

• Tillåt dig att känna dina känslor och tänka dina tankar. Alla känslor och tankar är okej och får finnas där.
• Tillåt ångesten att få vara där, försök att inte fly, utan stanna kvar. Ångesten kan då bli kraftigare i början, men sjunker efter en stund när din kropp blir trött och märker av att situationen inte är farlig.
• Öva dig i acceptans. Du har inte kontroll över sjukdom, liv och död. Det är skrämmande för många. Det är okej att det är skrämmande och det är okej att inte ha kontroll.
• Gör något annat. Om du märker av att du fastnar i grubbel, testa att göra en annan mer hjälpsam aktivitet.

Konstruktiva sätt att hantera dödsångest på

Motion

Många upplever motion som en hjälpsam och långsiktig strategi för att hantera ångest. Motion hjälper oss ofta att få ett avbrott från malande tankar när vi fokuserar på något annat och dels frisätter hormoner som får oss att bli lugnare. Ofta hjälper det också till att göra oss mindre spända i kroppen. 

Andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa kroppen att komma ner i varv och hitta lugnet. Genom att medvetet andas långsamt och regelbundet under en stund, precis som vi ju gör när vi är avslappnade, kan vi hjälpa kroppen in i ett lugnare och mer avslappnat tillstånd och på så sätt lindra ångesten.

Socialt stöd

Socialt stöd är en viktig pusselbit i att hantera alla former av psykisk ohälsa. Att berätta för någon annan om sin ångest är ofta ett effektivt sätt att lätta bördan. Inget är så smärtsamt som att känna oss ensamma när vi mår dåligt. I samtal med andra blir det också lättare för oss att problemlösa och se situationen ur andra perspektiv. Att berätta för andra om vår ångest är också ett sätt för oss själva att öka vår egen acceptans, plus att det många gånger lindrar den skam som är vanlig att vi upplever när vi mår dåligt.

Behandling vid dödsångest

Tillfällig dödsångest är vanlig och kräver sällan behandling, men när rädslan tar överhanden kan det vara dags att söka stöd. Kontakta en psykolog när

• Oro för döden upptar allt mer tid – tankarna blir påträngande och hindrar dig i vardagen.

• Dödsångesten hänger ihop med annan psykisk ohälsa – till exempel generell oro, stress eller depression.

• Vardagsfunktioner påverkas – sömn, arbete, studier eller relationer blir lidande.

• Symtomen förvärras eller kvarstår trots egna försök att hantera dem.

Hos Din Psykolog får du vanligtvis tid inom 24 timmar, och våra legitimerade terapeuter har lång erfarenhet av att behandla ångest och relaterade besvär. Patientavgiften är 100 kr per besök. Vi finns här för dig om du vill ha en första bedömning och evidensbaserad hjälp att hantera dödsångest.