Terapi
Terapi är ett strukturerat samtal och– eller ibland en kropps- och upplevelsebaserad – process där du tillsammans med en utbildad behandlare utforskar tankar, känslor och beteenden för att uppnå ett bättre mående och fungerande må bättre psykiskt och fungera bättre i vardagen. Målet är alltid att minska lidande och öka livskvaliteten, oavsett om du har en definierad psykisk sjukdom eller kämpar med stress eller relationsproblem.
Olika former av terapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT)-terapi
Kognitiv beteendeterapi fokuserar på sambandet mellan dina tankar, känslor och handlingar och har stark evidens vid bland annat depression och ångest enligt 1177 Vårdguiden.
Psykodynamisk terapi (PDT)
Psykodynamisk terapi utforskar hur tidiga erfarenheter och omedvetna mönster påverkar dig här och nu, och hur dessa kan brytas. Relationerna till viktiga personer, både i dåtid och nutid står ofta i centrum.
EMDR-terapi
Eye Movement Desensitization and Reprocessing använder ögonrörelser eller annan bilateral stimulering för att bearbeta traumatiska minnen och rekommenderas av American Psychological Association vid PTSD.
Metakognitiv terapi (MCT)
Lär dig att hantera oro och ältande genom att ändra hur du förhåller dig till dina tankar snarare än innehållet i dem.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)-terapi
Acceptance and Commitment Therapy tränar dig i psykologisk flexibilitet: att acceptera inre och yttre upplevelser och agera i linje med viktiga värderingar.
Dialektisk beteendeterapi (DBT)-terapi
Dialektisk beteendeterapi är en omfattande behandling som ofta innefattar både individuell- och gruppbehandling där KBT kombineras med färdighetsträning för att minska självskadebeteenden och öka adekvata känsloregleringsstrategier. Används ofta vid emotionellt instabil personlighets-problematik.
Mentaliseringsbaserad terapi (MBT)
Fokuserar på att öka förmågan att förstå både dina egna och andras mentala tillstånd och hur dessa påverkar agerande. Centralt vid relations- och personlighetsproblem.
CFT-terapi
Compassion-Focused Therapy fokuserar på att utveckla självmedkänsla för att motverka skam och självkritik.
Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy (ISTDP)-terapi
Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy är en emotions- och relationsfokuserad korttidsbehandling med grund i psykodynamisk terapi och som har känslor och relationer i fokus
Kognitiv terapi
En ”ren” kognitiv ansats som betonar tankemönster; i praktiken överlappar den ofta med modern KBT.
Affektfokuserad terapi
En terapiform med grund i psykodynamisk terapi. Fokus på att komma i kontakt och uttrycka sina känslor och behov som oftast uppmärksammas via kroppen. Här står dina känslor och hur de uttrycks i kroppen i centrum.
EFT-terapi
Emotion-Focused Therapy kombinerar gestalt- och klientcentrerade principer för att hjälpa dig uppleva, förstå och omforma känslor men är inte en välbeforskad terapiform.
Interpersonell terapi (IPT) / IPT-terapi
Korttidsbehandling (12–16 sessioner) med fokus på aktuella relationer och livsroller; effektiv vid depression.
IFS-terapi
Internal Family Systems arbetar med ”delpersonligheter” (parts) och syftar till intern samstämmighet och självtillit men är inte en välbeforskad terapiform.
Terapi online
Terapi i digitala former (terapi online) så som videosamtal, chatt och app-baserad kontakt har visat lika god effekt som fysiska möten för vanliga psykiska sjukdomar., enligt en umbrella-review 2024 i Computers in Human Behavior. Fördelar med digital behandling är ökad flexibilitet, ingen restid och ofta kortare väntan på kontakt. Digital KBT via Din Psykolog är ett exempel på svensk offentlig vård som använder säkra plattformar.
Hur en terapi behandling fungerar
- Bedömningssamtal – du beskriver dina besvär och mål, terapeuten föreslår upplägg.
- Målsättning och plan – ni formulerar konkreta, mätbara mål.
- Arbetsfas – regelbundna sessioner där du får nya perspektiv och ibland, övningar eller och hemuppgifter.
- Utvärdering – ni följer upp måluppfyllelse och justerar vid behov.
- Avslut och underhåll – du får verktyg för att bibehålla framstegen långsiktigt.
Vad kan behandlas med terapi?
Idag finns psykologisk behandling för de flesta psykiska besvär; depression, ångest, trauma, stress, utmattning, beroende, fobier, tvång, relationssvårigheter, ätstörningar, långvarig smärta – listan kan göras lång. Centralt för en god behandling är att du som söker behandling känner dig trygg i kontakten och att metoden matchar svårigheten.: EMDR för PTSD, DBT för instabilitet, KBT eller ACT för oro och nedstämdhet, med mera.
Vart kan jag få terapi?
- Onlineplattformar – exempelvis Din Psykolog där du träffar legitimerade psykologer via video och får evidensbaserad behandling på tider som passar dig.
- Primärvård och psykiatriska mottagningar – via remiss eller egenanmälan.
- Privata mottagningar – legitimerade psykologer och psykoterapeuter tar emot mot arvode.
Sammanfattning
Terapi är ett samlingsnamn för många vetenskapligt prövade metoder som hjälper dig att förstå och förändra tankar, känslor och beteenden. Oavsett om du föredrar klassisk KBT, affektfokuserad terapi eller nyare modeller som ACT och IFS finns det alternativ som kan anpassas till just dina behov – både på mottagning och online.
Källor
- 1177 Vårdguiden – Kognitiv beteendeterapi
- American Psychological Association – EMDR Therapy
- Computers in Human Behavior – Effectiveness of Tele-mental Health (2024)
Terapi är ett strukturerat samtal och– eller ibland en kropps- och upplevelsebaserad – process där du tillsammans med en utbildad behandlare utforskar tankar, känslor och beteenden för att uppnå ett bättre mående och fungerande må bättre psykiskt och fungera bättre i vardagen. Målet är alltid att minska lidande och öka livskvaliteten, oavsett om du har en definierad psykisk sjukdom eller kämpar med stress eller relationsproblem.
Skriven och granskad av
Relaterade artiklar
