Historia

Kognitiv beteendeterapi utvecklades under 1960- och 70-talet som en vetenskapligt grundad metod för att behandla depression, ångest och andra psykiska besvär. Internetbaserad KBT började växa fram i slutet av 1990-talet, i takt med att forskare började utveckla digitala självhjälpsprogram.

Sverige var tidigt ute. Redan 2003 startade Internetpsykiatrin vid Karolinska Institutet, som en av världens första kliniker för KBT online. Deras forskning visar att internetbaserad KBT ofta ger lika bra resultat som traditionell terapi – särskilt vid mild till måttlig psykisk ohälsa (Karolinska Institutet).

Under pandemin ökade behovet snabbt och idag erbjuder både offentlig och privat vård KBT online som ett tillgängligt och effektivt alternativ till fysisk behandling.

Hur funkar KBT online?

KBT online kan levereras på olika sätt, beroende på behandlingsbehov och plattform:

• Videosamtal: Du har regelbundna möten med en psykolog via en säker videolänk.
• Textbaserad kontakt: Du skriver med en psykolog, ofta flera gånger per vecka.
• Självhjälpsprogram: Du följer ett behandlingsprogram med övningar och texter. En psykolog ger stöd och återkoppling, oftast varje vecka.

I behandlingen arbetar du aktivt med hemuppgifter, registreringar och beteendeexperiment. Fokus ligger på här-och-nu-problem snarare än djupare livshistoria.

Behandlingen pågår vanligen i 6–12 veckor och bygger på att du är engagerad och följer programmet – precis som vid traditionell KBT.

Vad kan behandlas med KBT online?

KBT online används framgångsrikt vid en rad psykiska besvär. Några av de vanligaste tillstånden som behandlas är:

• Depression
• Ångest och oro
• Paniksyndrom
• Social fobi
• Tvångssyndrom (OCD)
• Stress och utmattning
• Sömnproblem
• Ätstörningar

Forskningen är särskilt stark kring ångest och depression. En översiktsstudie från Lancet Digital Health visar att internet-KBT har jämförbara resultat med fysisk terapi, både på kort och lång sikt (Lancet Digital Health).

Sömn och KBT online

Sömnproblem är ett av de vanligaste skälen till att människor söker terapi. KBT för sömnproblem – så kallad KBT-I – är en strukturerad behandling där du lär dig identifiera och förändra sömnstörande beteenden och tankar.

KBT online för sömn fungerar särskilt bra, eftersom behandlingen är konkret, manualbaserad och lätt att följa digitalt. Enligt 1177 Vårdguiden är KBT den behandling som har bäst vetenskapligt stöd vid långvariga sömnsvårigheter – och den fungerar lika bra online som på mottagning.

KBT online för ätstörning

KBT har också visat sig effektivt vid vissa typer av ätstörningar, särskilt hetsätningsstörning (BED) och bulimi. Behandlingen fokuserar på att bryta destruktiva matvanor, reglera känslor och utveckla en mer balanserad självbild.

En svensk studie från Karolinska Institutet visade att KBT online ledde till signifikant minskade symtom hos personer med hetsätningsstörning efter 8–12 veckors behandling (Karolinska Institutet).

Vart kan jag få KBT online?

Det finns flera alternativ för dig som söker KBT på nätet:

• 1177 och regionerna: Många regioner erbjuder internetbaserad KBT via remiss från vårdcentral.
• Privata aktörer: Flera digitala vårdtjänster erbjuder videosamtal eller strukturerade KBT-program online.
• Din Psykolog: Hos oss kan du boka KBT online med en legitimerad psykolog. Du får hjälp att välja rätt behandling – enkelt och tryggt via mobilen.

Välj alltid en psykolog med legitimation från Socialstyrelsen för att säkerställa kvalitet och trygghet.

När ska jag söka vård?

Om du upplever att dina besvär påverkar din vardag – till exempel om du har svårt att sova, känner dig nedstämd, är orolig eller har problem med ätbeteenden – kan KBT online vara ett bra första steg.

Du kan boka en legitimerad psykolog via Din Psykolog, utan remiss och utan väntetid. Vi hjälper dig att hitta rätt behandling, oavsett om du föredrar videosamtal eller ett strukturerat program.

Vid akuta besvär eller självmordstankar bör du kontakta psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.

Sammanfattning

KBT online är en effektiv, trygg och flexibel behandlingsform för dig som vill ha hjälp med psykisk ohälsa. Den bygger på vetenskapligt beprövade metoder och fungerar väl vid en rad tillstånd – särskilt depression, ångest, sömnproblem och ätstörningar.

Du kan få behandlingen via offentlig vård, privata aktörer eller direkt hos Din Psykolog – alltid med legitimerade psykologer och full sekretess. Genom att välja terapi på nätet får du möjlighet till förändring på dina villkor.

Källor

• Karolinska Institutet – Internet-KBT ökar tillgängligheten
• 1177 Vårdguiden – Sömnsvårigheter
• The Lancet Psychiatry – Efficacy and effectiveness of therapist-guided internet-delivered cognitive behavioural therapy
• Karolinska Institutet – Tidig symptom-specifik förändring kopplad till behandlingsresultat vid internetbaserad terapi