KBT online

KBT online, även kallat internetbaserad KBT eller KBT på nätet, är en behandlingsform där du får kognitiv beteendeterapi via digitala plattformar. Den bygger på samma principer som traditionell KBT – att förändra tankar, känslor och beteenden – men sker genom videosamtal, chatt eller strukturerade självhjälpsprogram med stöd från en psykolog.

Historia

Kognitiv beteendeterapi utvecklades under 1960- och 70-talet som en vetenskapligt grundad metod för att behandla depression, ångest och andra psykiska besvär. Internetbaserad KBT började växa fram i slutet av 1990-talet, i takt med att forskare började utveckla digitala självhjälpsprogram.

Sverige var tidigt ute. Redan 2003 startade Internetpsykiatrin vid Karolinska Institutet, som en av världens första kliniker för KBT online. Deras forskning visar att internetbaserad KBT ofta ger lika bra resultat som traditionell terapi – särskilt vid mild till måttlig psykisk ohälsa (Karolinska Institutet).

Under pandemin ökade behovet snabbt och idag erbjuder både offentlig och privat vård KBT online som ett tillgängligt och effektivt alternativ till fysisk behandling.

Hur funkar KBT online?

KBT online kan levereras på olika sätt, beroende på behandlingsbehov och plattform:

  • Videosamtal: Du har regelbundna möten med en psykolog via en säker videolänk.
  • Textbaserad kontakt: Du skriver med en psykolog, ofta flera gånger per vecka.
  • Självhjälpsprogram: Du följer ett behandlingsprogram med övningar och texter. En psykolog ger stöd och återkoppling, oftast varje vecka.

I behandlingen arbetar du aktivt med hemuppgifter, registreringar och beteendeexperiment. Fokus ligger på här-och-nu-problem snarare än djupare livshistoria.

Behandlingen pågår vanligen i 6–12 veckor och bygger på att du är engagerad och följer programmet – precis som vid traditionell KBT.

Vad kan behandlas med KBT online?

KBT online används framgångsrikt vid en rad psykiska besvär. Några av de vanligaste tillstånden som behandlas är:

  • Depression
  • Ångest och oro
  • Paniksyndrom
  • Social fobi
  • Tvångssyndrom (OCD)
  • Stress och utmattning
  • Sömnproblem
  • Ätstörningar

Forskningen är särskilt stark kring ångest och depression. En översiktsstudie från Lancet Digital Health visar att internet-KBT har jämförbara resultat med fysisk terapi, både på kort och lång sikt (Lancet Digital Health).

Sömn och KBT online

Sömnproblem är ett av de vanligaste skälen till att människor söker terapi. KBT för sömnproblem – så kallad KBT-I – är en strukturerad behandling där du lär dig identifiera och förändra sömnstörande beteenden och tankar.

KBT online för sömn fungerar särskilt bra, eftersom behandlingen är konkret, manualbaserad och lätt att följa digitalt. Enligt 1177 Vårdguiden är KBT den behandling som har bäst vetenskapligt stöd vid långvariga sömnsvårigheter – och den fungerar lika bra online som på mottagning.

KBT online för ätstörning

KBT har också visat sig effektivt vid vissa typer av ätstörningar, särskilt hetsätningsstörning (BED) och bulimi. Behandlingen fokuserar på att bryta destruktiva matvanor, reglera känslor och utveckla en mer balanserad självbild.

En svensk studie från Karolinska Institutet visade att KBT online ledde till signifikant minskade symtom hos personer med hetsätningsstörning efter 8–12 veckors behandling (Karolinska Institutet).

Vart kan jag få KBT online?

Det finns flera alternativ för dig som söker KBT på nätet:

  • 1177 och regionerna: Många regioner erbjuder internetbaserad KBT via remiss från vårdcentral.
  • Privata aktörer: Flera digitala vårdtjänster erbjuder videosamtal eller strukturerade KBT-program online.
  • Din Psykolog: Hos oss kan du boka KBT online med en legitimerad psykolog. Du får hjälp att välja rätt behandling – enkelt och tryggt via mobilen.

Välj alltid en psykolog med legitimation från Socialstyrelsen för att säkerställa kvalitet och trygghet.

När ska jag söka vård?

Om du upplever att dina besvär påverkar din vardag – till exempel om du har svårt att sova, känner dig nedstämd, är orolig eller har problem med ätbeteenden – kan KBT online vara ett bra första steg.

Du kan boka en legitimerad psykolog via Din Psykolog, utan remiss och utan väntetid. Vi hjälper dig att hitta rätt behandling, oavsett om du föredrar videosamtal eller ett strukturerat program.

Sammanfattning

KBT online är en effektiv, trygg och flexibel behandlingsform för dig som vill ha hjälp med psykisk ohälsa. Den bygger på vetenskapligt beprövade metoder och fungerar väl vid en rad tillstånd – särskilt depression, ångest, sömnproblem och ätstörningar.

Du kan få behandlingen via offentlig vård, privata aktörer eller direkt hos Din Psykolog – alltid med legitimerade psykologer och full sekretess. Genom att välja terapi på nätet får du möjlighet till förändring på dina villkor.

Källor

KBT online, även kallat internetbaserad KBT eller KBT på nätet, är en behandlingsform där du får kognitiv beteendeterapi via digitala plattformar. Den bygger på samma principer som traditionell KBT – att förändra tankar, känslor och beteenden – men sker genom videosamtal, chatt eller strukturerade självhjälpsprogram med stöd från en psykolog.

Skriven och granskad av

Senast uppdaterad: 9 juni 2025
Illustration av en person med mörkgrönt hår och en pratbubbla bredvid huvudet som innehåller orden Terapi online, med hänvisning till KBT online, mot en ljusgrön bakgrund.
Terapi

Terapi online

Terapi online, även kallat internetbaserad terapi eller onlineterapi, innebär att du får psykologisk behandling via digitala kanaler som video, chatt…
Illustration av en person med mörkt hår och en ljusrosa topp, ansikte mot ansikte med en mörkgrön pratbubbla som innehåller ordet ”Terapevt”, med hänvisning till en psykoterapeut, mot en ljusgrön bakgrund.
Terapi

Terapeut

En terapeut är ett samlingsnamn för yrkespersoner som använder strukturerade samtals­metoder för att stärka din psykiska hälsa. Till skillnad från…
Illustration av en person med mörkt hår som tänker, visat av en stor tankebubbla som innehåller ordet Psykoterapeut och termen agorafobi på en ljusgrön bakgrund.
Terapi

Psykoterapeut

En psykoterapeut är en legitimerad yrkesutövare som arbetar med samtalsbehandlingar för att stärka din psykiska hälsa. Enligt Socialstyrelsen är titeln…
  • En kvinna med långt, vågigt brunt hår och blå ögon står vänd mot kameran, iklädd en svart topp och små örhängen. Hon har ett neutralt uttryck och poserar mot en enfärgad, ljus bakgrund.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Mittuniversitetet (examen)

    Erfarenhet

    Affärsutvecklare & leg. psykolog, Din Psykolog (nuvarande)
    Psykolog, teamledare & rehabkoordinator, Utmattningshjälpen / PBM Sweden & Kry – byggde upp och utvecklade det digitala behandlingsteamet
    Skapare av digitala behandlingslösningar, Region Stockholm & Västra Götalandsregionen

    Specialistområden

    Digital vård & innovation
    Stress- och utmattningssyndrom
    Affärsutveckling inom hälso- och sjukvård
    Implementering av digitala behandlingslösningar

    Synts i media

    PBM Webinar (1 okt 2024) – Föreläser om diagnostik av utmattningssyndrom. (pbm.se)

  • En kvinna med långt blont hår och ljusa ögon ler mot kameran. Hon bär svart eyeliner och en svart topp och står inomhus med en vit dörr och en trädörr i bakgrunden.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Karolinska Institutet (examen 2018)

    Erfarenhet

    Leg. psykolog, specialistpsykiatrin, Stockholm (2019 – nuvarande) – behandling av svår depression och ångest hos vuxna Neuropsykiatriska utredningar (ADHD & autism) – genomförda 2018 – 2025 Kliniskt arbete med komplex psykisk ohälsa – kombinerar evidensbaserad behandling med individanpassat stöd

    Specialistområden

    Svåra depressioner & ångesttillstånd Neuropsykiatriska utredningar (NPF) Evidensbaserad behandling i specialistvård Empatiskt & individanpassat bemötande

  • En person med mörkt hår uppsatt, helskägg och mustasch ler mjukt mot kameran. Bakgrunden är suddig och visar inomhuselement som hyllor och en växt.

    Legitimerad psykolog

    Utbildning

    Legitimerad psykolog, Karolinska Institutet

    Erfarenhet

    Chief Product Officer (CPO) & leg. psykolog, Din Psykolog – leder utveckling av digitala behandlings­lösningar
    Forskare, Institutionen för klinisk neurovetenskap, Karolinska Institutet – publicerad i Nature-titlar
    Föreläsare, METIS – utbildat specialistläkare i psykotraumatologi
    Utvecklingsledare, Region Stockholm – blandad KBT & intensiv PTSD-behandling
    Produkt­utvecklare – lång karriär inom digitala produkter och e-hälsa

    Specialistområden

    Blended & intensiv KBT för PTSD
    Digital produkt­innovation inom psykologi
    Klinisk neurovetenskap & traumaforskning
    Föreläsning & utbildning av vårdpersonal

    Synts i media

    Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2023) – Medförfattare till artikeln “Alternative beliefs in psychedelic drug users”. (nature.com)
    Scientific Reports (Nature Publishing Group) (2022) – Medförfattare till artikeln “COVID-19 conspiracy ideation is associated with the delusion proneness trait”. (nature.com)
    Psykologi.se (2024–2025) – Regelbunden expert­skribent om traumabehandling och Prolonged Exposure.

Din Psykolog
Cookie översikt

I Din Psykologs digitala kanaler använder vi cookies av flera anledningar relaterade till funktionalitet och analys. De hjälper oss att ge dig en god användarupplevelse när du surfar på vår webbplats och möjliggör för oss att förbättra din upplevelse av vår webbplats. En del av dessa cookies är helt nödvändiga för funktionaliteten på webbplatsen medan andra används för att förstärka användbarheten och din användarupplevelse.