Depression och Oro

Depression och oro är tätt sammankopplade och går ofta hand i hand. Besvärande oro kan påverka depression, liksom depression kan öka oro. Det bildar lätt en ond spiral, som kan vara svår att ta sig ur på egen hand. Med hjälp av behandlingen som baseras på KBT kommer du att få ökad förståelse för din depression och oro och ta steg för att börja må bra igen. Det sker genom att skapa hjälpsam förändring i beteenden och tankar. 

Behandlingsupplägg

Programmet består av 12 moduler. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Modulerna bygger på varandra. Programmet innehåller både texter, videor och konkreta övningar. Du får utrymme att skriva ner egna tankar och reflektioner och på så vis följa din egen utveckling. Det finns en meddelandefunktion där du kommunicerar med din behandlare. Du får feedback och stöttning under hela programmet. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

Du kommer få kartlägga hur depression och oro yttrar sig för dig och utifrån detta göra beteendeförändringar. Exempelvis kommer du få öva dig på att med små steg öka positiva beteenden och aktiviteter du mår bra av. Du kommer även få lära dig att hantera motstånd, vilket är ett vanligt hinder vid depression och oro. Flera moduler fokuserar på negativa tankar, oro och ältande och vad du kan göra för att minska dessa.  Du får bland annat öva dig på att rikta om din uppmärksamhet och skjuta upp oro och ältande genom att ha en orosstund. Därutöver får du även lära dig mer om verktyg för en god sömn, samt hur du kan främja dina sociala relationer. Slutligen blir fokus att sammanfatta det du lärt dig för att du på sikt ska vidmakthålla de förändringar du gjort.