Stressmage
Stressmage är ett samlingsnamn för mag- och tarmbesvär som blossar upp eller förvärras när du är långvarigt stressad. När kroppen prioriterar ”fight-or-flight” bromsas matsmältningen, vilket kan ge gaser, kramper och oregelbunden avföring – ett samband som 1177 Vårdguiden lyfter fram.
Symtom
Du kan uppleva
- återkommande magknip eller kramper
- uppblåsthet och gaser
- diarré, förstoppning eller omväxlande avföring
- illamående eller tryckkänsla i övre magen
- en känsla av att magen ”kör lopp” så snart du känner dig pressad
Symtomen varierar ofta över dagen och kan bli värre av snabbmat, koffein och alkohol, påpekar Apotek Hjärtat.
Orsaker
När du stressar frisätts kortisol och adrenalin som
- rubbar tarmens rörelsemönster
- försvagar tarmens skyddsbarriär
- stör balansen i tarmfloran
En översiktsartikel i Biological Psychiatry visar hur kronisk stress ökar tarmens genomsläpplighet (”leaky gut”), vilket triggar inflammation (doi: 10.1016/j.biopsych.2023.10.014). Forskare vid Stressforskningsinstitutet betonar dessutom att hjärnans signaler förstärks i en stressad tarm, så att normala gaser kan upplevas som smärtsamma.
Test
Det finns inget blodprov som bevisar stressmage. Inom vården utgår man från symtombild, duration och stresskoppling. Vill du få en fingervisning om din belastningsnivå kan du göra Hjärnfondens stresstest (KEDS-skalan); det tar fem minuter och visar om du ligger i riskzonen för utmattning.
Behandling
Att lugna en stressad mage kräver flera pusselbitar som samverkar:
| Åtgärd | Hur det hjälper |
| Stresshantering med regelbundna pauser, avslappning och meditation | Dämpar stressresponsen och normaliserar tarmrörelserna |
| Kostjustering (mindre kaffe, alkohol, stark kryddning; gärna FODMAP-lättnad) | Minskar irritation i tarmslemhinnan |
| Fysisk aktivitet i måttlig dos | Stimulerar tarmrörelser och minskar gaser |
| Läkemedelsbehandling vid behov (receptfria antacida, antispasmodika eller bulkmedel) | Lindrar symtom kortvarigt; rådgör med vårdpersonal |
| Psykologisk behandling såsom KBT eller tarmriktad hypnos | Bryter onda spiraler kring stressmage och har god evidens |
När ska jag söka vård?
Kontakta vården om du får blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång, feber eller om magsmärta väcker dig på natten. Har besvären varat längre än sex veckor eller begränsar de din vardag är det klokt att söka hjälp. Det är också hjälpsamt att prata med en legitimerad psykolog för att bryta stressmönster – boka gärna tid hos Din Psykolog för skräddarsytt stöd.
Sammanfattning
Stressmage uppstår när stresshormoner stör matsmältningssystemets rytm, barriär och bakterieflora. Vanliga besvär är smärta, gaser och oregelbunden avföring. Diagnosen grundas på symtom, inte laboratorietester. Kombinationen av stressreduktion, anpassad kost, motion, läkemedelsbehandling och psykologisk hjälp ger bäst resultat. Sök vård vid varningssymtom eller ihållande problem.
Källor
Stressmage är ett samlingsnamn för mag- och tarmbesvär som blossar upp eller förvärras när du är långvarigt stressad. När kroppen prioriterar ”fight-or-flight” bromsas matsmältningen, vilket kan ge gaser, kramper och oregelbunden avföring – ett samband som 1177 Vårdguiden lyfter fram.
Skriven och granskad av
Relaterade artiklar
