Håravfall vid stress
Håravfall som utlöses av stress kallas oftast telogent håravfall (telogen effluvium). Då går fler hårsäckar än normalt in i vilofas samtidigt, vilket leder till att håret rasar av efter två–tre månader. Processen är tillfällig – men kan kännas dramatisk när du ser hår i duschbrunnen eller på kudden.(aad.org)
Varför får man håravfall vid stress?
När du utsätts för stress frisätter kroppen hormoner som höjer blodtrycket och påverkar immunförsvaret. Dessa förändringar kan:
- Störa hårsäckarnas tillväxtcykel – fler strån går in i vilofas samtidigt.
- Utlösa inflammation som försvagar hårsäckarna.
- Skapa vanor som sliter på håret, till exempel att dra, snurra eller tvätta håret hårt vid oro.
American Academy of Dermatology betonar att telogent håravfall ofta märks några månader efter en intensiv stressperiod och att det brukar avta när stressen minskar.
Kommer håret tillbaka?
Ja, i de allra flesta fall växer håret ut igen. Mayo Clinic klargör att stressrelaterat håravfall sällan är permanent; får du ordning på stressnivån börjar nya strån synas inom tre till sex månader.
Håravfall för kvinna och man
Ärftligt håravfall (androgen alopeci) följer tydliga mönster som skiljer sig mellan könen, medan stressutlöst håravfall oftast ger diffus uttunning över hela hjässan hos både kvinnor och män. Enligt 1177 Vårdguiden tenderar ärftligt håravfall att börja tidigare hos män (tinningar och hjässa) medan kvinnor oftare märker en gradvis glesning uppe på huvudet, särskilt runt klimakteriet. Samtidigt påpekar 1177 att stress kan trigga tillfälligt håravfall oavsett kön, och att håret då vanligen växer tillbaka efter ett halvår.
KBT
Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att bryta den ondcirkel där stress → håravfall → mer stress. I behandlingen kartlägger du:
- Tankar – ”Jag kommer bli flintskallig!”
- Känslor – skam, oro eller nedstämdhet.
- Beteenden – överdrivet spegelkollande, undvikande av sociala sammanhang.
Med hjälp av psykologen tränar du nya tolkningar (”håret växer ofta tillbaka”), exponering (visa dig utan mössa) och praktiska stressreglerande färdigheter. Ofta räcker 8–12 sessioner kombinerat med hemuppgifter.
Övningar
För att lugna nervsystemet och stärka hårbotten kan du prova:
| Övning | Så gör du | Effekt |
| Långsam diafragmaandning | Andas in 4 s, håll 2 s, andas ut 6 s i fem minuter. | Sänker puls och blodtryck. |
| Progressiv muskelavslappning | Spänn och släpp muskelgrupper från fötter till panna. | Minskar muskelspänning som kan driva stress. |
| Meditation | Fokusera på andning; notera tankar utan att fastna, 5 min/dag. | Tränar uppmärksam närvaro och dämpar oro. |
| Skalpmassage | Massera hårbotten varsamt 2 min varje kväll. | Ökar blodflöde och kan stimulera hårväxt. |
| Beteendeaktivering | Planera en lustfylld aktivitet varje dag. | Motverkar passivitet och förbättrar humör. |
Inför varje övning – drick vatten, undvik frisyrer som stramar och luftfukta sovrummet vintertid för att skydda hårsäckar.
När ska jag söka vård?
Sök läkare eller hudläkare om du
- tappar stora mängder hår i mer än sex månader,
- får tydliga kala fläckar eller fläckvis rodnad/ömhet,
- märker andra symtom som viktförlust, feber eller hormonsvikt,
- upplever stark nedstämdhet eller oro kopplad till håravfallet.
Om stressen känns överväldigande kan du boka tid hos en legitimerad psykolog via Din Psykolog för stöd via psykolog och KBT.
Sammanfattning
Stress kan tillfälligt störa hårcykeln och ge diffust håravfall. Genom att minska stress, arbeta med KBT-strategier och praktisera daglig avslappning kan du skapa goda förutsättningar för att håret ska växa tillbaka. Kontakta vården om håravfallet är långvarigt, fläckvis eller påverkar ditt mående.
Källor
Håravfall som utlöses av stress kallas oftast telogent håravfall (telogen effluvium). Då går fler hårsäckar än normalt in i vilofas samtidigt, vilket leder till att håret rasar av efter två–tre månader. Processen är tillfällig – men kan kännas dramatisk när du ser hår i duschbrunnen eller på kudden.(aad.org)
Skriven och granskad av
Relaterade artiklar
