Emetofobi
Emetofobi – även kallad kräkfobi – är en specifik fobi där du känner stark rädsla eller äckel inför tanken på att kräkas, se någon annan kräkas eller befinna dig i en miljö där kräkningar skulle kunna inträffa. Det drabbar både kvinnor och män och ingår i gruppen ångestsyndrom.
Symtom
Vanliga tecken är hjärtklappning, svettningar, yrsel och illamående när du ser eller bara föreställer dig kräkningar. Många undviker restauranger, kollektivtrafik eller sammankomster med små barn och utvecklar tvångsmässiga hygienrutiner för att minska smittrisk.
Orsaker
Fobin kan uppstå efter en traumatisk kräkupplevelse, genom inlärning från omgivningen eller i perioder av långvarig stress. Forskning pekar också på kopplingar till tvångssyndrom och andra ångestdiagnoser (treatmyocd.com).
Test
För egen uppfattning kan du använda självskattningen EmetQ-13 där poäng > 22 talar för sannolik emetofobi. Testet ersätter inte en professionell bedömning men ger en indikation inför kontakt med psykolog.
Behandling
Den behandling som visat bäst effekt är kognitiv beteendeterapi (KBT) med gradvis exponering. Tillsammans med en psykolog planerar du stegvis att närma dig triggers, tex bilder eller ljud, för att bryta undvikandemönstret. Vid svårare besvär kan kortvarig läkemedelsbehandling komplettera terapin. Avslappningsövningar och regelbunden meditation stödjer processen genom att dämpa kroppens stresspåslag.
Praktiska övningar
| Övning | Så gör du | Syfte |
| Diafragmaandning | Andas in 4 s, håll 2 s, andas ut 6 s i 5 min. | Sänker puls och blodtryck. |
| Progressiv muskelavslappning | Spänn/släpp muskelgrupper från fötter till panna. | Minskar fysisk spänning. |
| Imagery-exponering | Visualisera en mild triggerbild tills obehaget sjunker. | Förbereder för verklig exponering. |
När ska jag söka vård
Kontakta vården när ångesten:
- begränsar arbete, studier eller relationer
- leder till panikattacker, sömnsvårigheter eller viktnedgång
- får dig att isolera dig eller självskada
Du kan boka en legitimerad psykolog via Din Psykolog för bedömning, KBT eller annan individanpassad behandling.
Sammanfattning
Emetofobi innebär en överdriven rädsla för kräkningar som ofta leder till undvikande och tvångsliknande beteenden. Orsakerna är vanligtvis en kombination av tidigare negativa upplevelser, inlärning och sårbarhet för ångest. Självskattningstestet EmetQ-13 ger en fingervisning om graden av fobi, men KBT-baserad exponering – gärna kompletterad med avslappning och meditation – är den mest effektiva vägen till varaktig lindring. Sök professionell hjälp om besvären påverkar din vardag.
Källor
Skriven och granskad av
Relaterade artiklar
