Så hanterar du ensamhet under sommaren: “Våga ta kontakt”

Sommaren förknippas ofta med ledighet och glädje – men för den som känner sig ensam kan det bli en tid av stark tomhet. Andrea Kööhler från Din Psykolog delar med sig av råd för hur du kan hitta gemenskap och må bättre i sommartid.

Solsken, utflyktsdagar och leenden på stranden. Sociala medier svämmar över av idylliska bilder på grillkvällar, solnedgångar och familjesemestrar. Men bakom skärmarna känner sig många ensamma. Sommaren kallas ofta ”den lyckligaste tiden på året”, men för den som saknar sociala kontakter kan pressen att vara glad förstärka känslan av utanförskap.

När vardagens rytm bryts, kollegor går på semester och städerna blir glesare kan det som för många är årets höjdpunkt kännas som den mest ensamma tiden. Den idealiserade bilden av sommar och semester gör att många jämför sig med andras liv.

–Sommaren och tiden innan sommaren kantas ofta av ett skimmer och hopp om allt härligt som ska göras och all tid som ska finnas för allt, oavsett om det är en ”Astrid Lindgren-sommar” eller en sommar med grillningar och uteserveringar. Då kan plötsligt ensamheten kännas extra påtaglig, när den vanliga vardagen ruckas och vi börjar jämföra oss med det vi hör och ser omkring oss, säger Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog.

Det är också viktigt att skilja på att vara ensam och att känna sig ensam. Frivillig ensamhet kan vara skön och ge värdefull tid för återhämtning, medan ofrivillig ensamhet ofta upplevs som smärtsam.

–Att känna sig ensam, på sommaren och andra högtider, är vanligt och något som de flesta kan känna igen sig i. Vi är i grunden ett flockdjur och vi är programmerade för att jämföra oss med andra och generalisera för att säkerställa att de hör ihop med flocken, för vi har varit beroende av flocken för vår överlevnad, säger Andrea Kööhler och fortsätter:

–Känslan av ensamhet kan alltså vara oerhört smärtsam. Eftersom vi jämför oss med andra och generaliserar så tolkar vi omvärlden som att alla andra har fantastiska planer och är lyckliga. Det är alltså rimligt att jämföra sig, vi fungerar så. Du är inte ensam om att känna dig ensam. Om du känner dig ensam, våga ta kontakt med andra eller sök stöd, säger hon.

Om du kan låta dig känna vad du känner och se om du kan fylla sommaren med sådant som du vanligtvis uppskattar så kan pressen och ensamheten kännas mer hanterbar. Och om det känns svårt att hantera detta på egen hand kan du söka professionell hjälp. 

–Känslan av ensamhet säger inte vem du är som person, även om känslan kan förknippas med ett starkt obehag som kan kännas förlamande. Du kan behöva hjälp att hitta saker som känns meningsfulla och sammanhang som bryter isoleringen. säger Andrea Kööhler.

7 tips – så hanterar du ensamhet i sommar

• Acceptera dina känslor. Det är okej att känna sig ensam ibland. Försök att möta känslan utan att döma dig själv, det kan göra den lättare att hantera.
• Begränsa skärmtiden. Sociala medier visar ofta en idealiserad bild av andras liv. Minska tiden i flöden som får dig att må sämre och välj istället innehåll som får dig att må bra.
• Skapa struktur i vardagen. Även under semestern kan rutiner ge trygghet. Planera in små aktiviteter som promenader, matlagning eller en bok i solen.
• Gör saker du mår bra av. Ta hand om dig genom att läsa, röra på dig, vistas i naturen eller ägna dig åt något du tycker om. Små positiva stunder kan göra stor skillnad.
• Planera in något att se fram emot. Det behöver inte vara stort – kanske en utflykt, ett telefonsamtal eller en god middag. Att ha något i kalendern kan ge struktur och skapa känsla av mening.
• Våga ta kontakt. Hör av dig till någon – en vän, granne eller familjemedlem. Du är inte ensam om att känna dig ensam och ofta blir andra glada av att bli tillfrågade.
• Sök stöd vid behov. Om känslan av ensamhet blir överväldigande, prata med en psykolog eller kontakta en stödlinje. Det finns hjälp att få, även på sommaren.

Våga ta initiativ – så kan du närma dig andra

Att ta första steget kan kännas läskigt, men små initiativ kan göra stor skillnad.

• Hör av dig till någon, även om ni inte har haft kontakt på ett tag.
• Tänk inte att du stör, många blir glada över att bli tillfrågade.
• Bjud in till något enkelt: en promenad, fika eller att ses på ett evenemang.
• Gå på en kurs eller aktivitet där du kan träffa likasinnade.
• Dyk upp även om det känns motigt, att bara vara där kan vara ett steg i rätt riktning.

När ska man söka hjälp?

• Om känslan av ensamhet håller i sig under lång tid.
• Om du märker att du börjar undvika vardagliga saker du annars orkat med.
• Om du upplever stark nedstämdhet, hopplöshet eller förlorad livslust.

Om ovan stämmer in kan det vara dags att prata med en psykolog eller kontakta en stödlinje.