Så hanterar du ekonomisk oro och ångest inför julen: “Black Week skapar en press”

Julhandeln och Black Week är i full gång. Det är lätt att känna stress och oro över ekonomin när priser och kampanjer triggar känslan av att inte riktigt räcka till. Psykologen Dolores Danielsson förklarar varför många dras med, hur du kan minska stressen och hitta mer lugn.

Black Week har blivit starten på en lång period av reor och förväntningar inför julen. Under veckorna som följer möts vi av ständiga erbjudanden och “passa på”-budskap, samtidigt som december redan är en av årets dyraste månader. När konsumtionshetsen kombineras med ökade utgifter och små ekonomiska marginaler är det lätt att känna hur stressen kring både reor och julens inköp växer.

Forskning från Högskolan i Skövde (november 2024) visar att ekonomisk oro kan trigga impulsiva köp, en kortvarig lindring som ofta leder till mer oro efteråt. Under Black Week aktiveras hjärnans belöningssystem av reor och ”sista chansen”-budskap, vilket lätt skapar känslan av att andra får ta del av något värdefullt som du kanske går miste om, vilket i sin tur skapar stress, osäkerhet eller en oro för att inte hänga med.

Många köper mer än de tänkt, inte för att de behöver sakerna, utan för att dämpa obehaget. För den som redan är stressad över ekonomin kan det här förstärka känslan av ökad oro kring den egna konsumtionen.

– När ekonomin är ansträngd kan varje nytt erbjudande kännas som en påminnelse om det man inte har råd med. Många beskriver en känsla av att inte räcka till, men det betyder inte att man gör något fel. Det är en helt naturlig reaktion, som säger något om det intensiva runt omkring oss, säger Dolores Danielsson, psykolog på Din Psykolog.

Många påverkas också av förväntningarna kring julen. Sociala medier fylls av perfekta hem och överfulla julgranar, vilket gör det lätt att börja jämföra sig. Föräldrar oroar sig för att inte kunna ge barnen samma saker som andra får, och många känner ett tryck från familj och vänner. När allt visas upp och jämförs blir det svårt att hålla fast vid vad man själv vill och orkar med.

När ekonomin oroar går kroppens stressystem i gång. Tankarna snurrar snabbare, besluten blir mer impulsiva och det är lätt att få tunnelseende. Allt fokus hamnar på vad som måste köpas eller lösas. I den här stressen kan även små saker kännas stora, och både Black Week och julförberedelserna kan förstärka känslan av att tappa fotfästet.

– När vi är stressade eller oroliga för ekonomin blir det svårare att tänka långsiktigt. Hjärnan försöker minska obehaget i stunden, och då kan vi både jämföra oss mer och känna oss mer pressade av allt som “borde” göras. Det är viktigt att komma ihåg att det här är en normal reaktion, en signal, inte ett tecken på att du har tappat kontrollen, säger Dolores Danielsson.

Det går att bryta spiralen, även om perioden känns intensiv. Ofta handlar det om att ta ett steg tillbaka, minska jämförelserna och fundera på vad som faktiskt är viktigt för den egna familjen. Med tydligare gränser, både mot kampanjer och förväntningar, blir det lättare att fatta beslut som känns mer lugna än impulsstyrda.

– Det viktigaste är att komma ihåg att du inte behöver bära allt själv. Det går att skapa en lugnare jul även om ekonomin är begränsad. Ofta räcker det med några små förändringar för att du ska känna att du får tillbaka kontrollen, säger Dolores Danielsson.

10 tips – så minskar du ekonomisk oro och konsumtionshets inför julen

• Sätt en rimlig julbudget. En enkel budget hjälper dig att hålla fokus och undvika att dras med i konsumtionshetsen. När den är tillräckligt tydlig hjälper du dig själv med att skapa trygghet och överblick.
• Gör en prioriteringslista. Bestäm i förväg vilka köp som faktiskt är viktiga för dig. När det är klart blir det lättare att stå emot erbjudanden som egentligen inte spelar någon roll.
• Ta köpfria andningspauser. Låt vissa dagar vara helt fria från reor och reklam. Kortare pauser hjälper hjärnan att återhämta sig och gör besluten mer genomtänkta.
• Prata öppet om förväntningar. Att dela hur du har det ekonomiskt kan minska både skam och press. Ofta justerar andra också sina förväntningar när samtalet väl är i gång.
• Sänk ribban för julklappar. Färre och enklare klappar räcker långt, särskilt i en period med större utgifter. Det viktiga är omtanken, inte hur mycket du spenderar.
• Skapa egna jultraditioner. En enklare middag eller egen utformad aktivitet kan vara minst lika värdefull som dyra upplevelser. Det avlastar både plånboken och känslan av prestation.
• Vänta ett dygn före större köp. När du ger tid till beslut, blir det lättare att skilja mellan behov och impulser. Ofta avtar ”måste ha”-känslan när stressen lägger sig.
• Begränsa mängden reklam du ser. Stäng av notiser, rensa inkorgen och undvik flöden som triggar köp. Mindre brus ger en lugnare inre miljö.
• Jämför mindre med andra. Bilder och tips i sociala medier speglar sällan verkligheten. Fokusera på vad som är möjligt och meningsfullt i ditt sammanhang.
• Välj bort i tid. Fundera på vad som faktiskt betyder något för dig och våga skala bort resten. Att välja bort tidigt skapar mer närvaro, mindre stress och en rimligare ekonomi.

När ska man söka hjälp?

• Om ekonomin tar så mycket energi att du har svårt att sova, koppla av eller sköta dina vardagliga rutiner.
• Om du märker att oron kring köp, pengar eller förväntningar gör att du känner dig otillräcklig, nedstämd eller tappar lusten inför julen.
• Om ångesten eller kraven kring reor och julklappar gör det svårt att känna närvaro, glädje eller trygghet tillsammans med andra.

Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera stress och ekonomisk oro samt skapa mer lugn och balans under julen.