Så möter du sorgen på alla helgons dag – 10 tips från psykologen: “Sorgen förändras med tiden”

Högtider väcker både glädje och saknad. På alla helgons dag blir minnet av dem vi förlorat särskilt påtagligt och sorgen kan kännas tyngre. Psykologen Andrea Kööhler förklarar varför det är naturligt att känslorna väcks till liv och ger råd om hur du kan ta hand om dig själv när sorgen känns som starkast.

För många är alla helgons dag en tid för stillhet och eftertanke. Ljuset, dofterna och de välbekanta ritualerna påminner oss om dem som inte längre finns här. När vi samlas kring minnen kan både värme och saknad växa sig starkare och det är vanligt att känslorna kring sorg blir mer intensiva just under helger som kretsar kring familj och närhet.

Sorgen är en naturlig reaktion på förlust, men under högtider förstärks den ofta av alla symboler och förväntningar. Vi jämför med hur det brukade vara, och märker plötsligt att något, eller någon saknas. Samtidigt kan stillheten ge utrymme för reflektion, och bli en chans att närma sig minnena på ett nytt sätt.

– Många försöker hålla ihop och ”vara som vanligt” under högtider, men det är helt okej att känna både glädje och sorg samtidigt. Tillåt dig att sakna, men ge också plats åt det som känns fint. Sorgen blir ofta lättare att bära när du vågar möta den istället för att försöka trycka bort den, säger Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog.

När vi sörjer aktiveras våra minnen på ett särskilt sätt. Dofter, ljus och ljud fungerar som små nycklar till tidigare upplevelser och när de återkommer kring högtider väcks även de känslor som hörde till. Psykologiskt sett är det ett tecken på att banden till den vi förlorat fortfarande finns kvar. Sorgen är i grunden ett uttryck för kärlek, och den visar att relationen lever vidare i våra tankar och känslor.

Samtidigt kan den här tiden också bli krävande. Det är lätt att känna att man borde vara glad, delta i traditioner eller orka mer än man faktiskt gör. Men när sorgen är aktiv behöver vi mer omtanke, inte mindre. Genom att sänka tempot, välja bort det som känns för mycket och fokusera på det som ger mening kan man skapa ett lugnare utrymme, där både saknad och närhet får finnas sida vid sida.

– Sorgen behöver inte gå över, men den förändras med tiden. I början kan den kännas överväldigande, men när du vågar närma dig den i stället för att fly, brukar den gradvis bli lättare att bära. Genom att ge plats åt minnena kan de så småningom kännas som en källa till närhet och tacksamhet – inte bara smärta. Det är en del av läkningsprocessen, säger Andrea Kööhler.

10 tips – så hanterar du sorg under högtider & alla helgons dag

• Tillåt känslorna att finnas. Försök inte hålla ihop hela tiden. Sorgen blir ofta lättare när du låter den få komma fram.
• Skapa egna ritualer. Tänd ett ljus, besök en plats eller lyssna på en sång som betyder något för dig.
• Välj stillhet eller sällskap. Känn efter vad du behöver just nu, ensamhet eller gemenskap. Inget är mer rätt än det andra.
• Ge minnena en plats. Titta på bilder, skriv några rader eller prata om den du saknar med någon du litar på.
• Ta hand om kroppen. Försök äta, sova och röra på dig som vanligt. Kroppen påverkas starkt av sorg och behöver omtanke.
• Var varsam med jämförelser. Andras högtider ser olika ut. Det är okej om din blir stillsam eller ser annorlunda ut i år.
• Gör något som ger tröst. Ta en promenad, baka något, lyssna på musik eller vistas i naturen. Små handlingar kan ge vila åt tankarna.
• Sänk kraven. Du behöver inte orka allt som vanligt. Att prioritera lugn är också ett sätt att ta hand om sig själv.
• Behåll rutiner som fungerar. Små vanor, som en kopp kaffe på samma plats eller en kort promenad, kan ge trygghet och struktur.
• Våga be om stöd. Du behöver inte bära allt själv. Att prata med någon kan göra sorgen lättare att hantera.

När ska man söka hjälp?

• Om sorgen inte mildras med tiden, utan fortsätter påverka din ork, sömn eller vardag under flera veckor i sträck.
• Om du drar dig undan från sådant du brukar orka med, som arbete, sociala kontakter eller vardagsrutiner.
• Om du upplever stark hopplöshet, förlorad livslust eller har svårt att känna mening i det som tidigare gav glädje.

Om ovan stämmer in kan det vara dags att prata med en psykolog, kontakta en stödlinje eller söka vård.