Alla hjärtans dag är en tid för kärlek och uppskattning, men för många innebär den också stress och press. Felicia Westin från Din Psykolog delar sina bästa tips för att hitta balans under denna speciella dag.
Alla hjärtans dag kan ge upphov till mycket blandade känslor. För många är det en chans att visa uppskattning och kärlek, medan det för andra kan innebära press, förväntningar och osäkerhet.
–Det är vanligt att man upplever stress och press över hur man ska uppvakta sin partner, ofta för att man vill nå upp till högt ställda förväntningar om hur det “borde” vara. Samtidigt som singlar kan vara både ledsna och stressade över att de inte har någon att fira med, vilket blir extra tydligt på en uppmärksammad dag som denna, säger Felicia Westin, chefspsykolog på Din Psykolog
Även om sociala medier och yttre förväntningar ibland försöker övertyga oss om att det ska vara på ett visst sätt, så behöver det inte vara så. Felicia poängterar att man, oavsett om man är i en relation eller inte, ska fokusera på att göra något som får dig att må bra.
–Kärlek och uppskattning kan ta många olika former. I slutändan är det viktigaste att du är sann mot dig själv och dina egna värderingar. Och glöm inte att du kan visa denna typ av kärlek och uppskattning vilken dag som helst, säger Felicia.
Att känna sig ensam trots att man är i en relation kan låta motsägelsefullt, men problem som bristande kommunikation och olika förväntningar kan bli extra tydliga på alla hjärtans dag. Felicia rekommenderar att man struntar i att jämföra sig med andra och firar på det sätt som passar bäst för en själv.
–Stäng ner flödena om det känns stressande och fundera över vad som verkligen är viktigt för att du och din partner ska ha en härlig dag. Våga sätta ord på känslorna om det känns jobbigt och kommunicera med varandra kring era förväntningar.
Sett till hur det googlas runt om i landet är det invånarna i Kronoberg, Örebro län, Kalmar län, Gävleborg och Blekinge som har haft störst sökintresse för alla hjärtans dag.
Lägst sökintresse hade invånarna på Gotland, i Södermanland, Norrbotten och Stockholm, enligt färsk data från Google Trends som har sammanställts av Din Psykolog.
Sökintresse på Google för alla hjärtans dag
| Län | Sökintresse | Placering |
| Kronobergs län | 100 | 1 |
| Örebro län | 96 | 2 |
| Kalmar län | 93 | 3 |
| Gävleborgs län | 92 | 4 |
| Blekinge län | 89 | 5 |
| Västmanlands län | 88 | 6 |
| Värmlands län | 87 | 7 |
| Skåne län | 87 | 8 |
| Östergötlands län | 85 | 9 |
| Jämtlands län | 82 | 10 |
| Uppsala län | 80 | 11 |
| Västerbottens län | 80 | 12 |
| Västra Götalands län | 80 | 13 |
| Hallands län | 79 | 14 |
| Jönköpings län | 79 | 15 |
| Dalarnas län | 79 | 16 |
| Västernorrlands län | 78 | 17 |
| Stockholms län | 78 | 18 |
| Norrbottens län | 75 | 19 |
| Södermanlands län | 71 | 20 |
| Gotlands län | 60 | 21 |
– –
Felicia Westin listar vanliga stressmoment kring alla hjärtans dag och ger konkreta tips på hur du kan hantera dem.
1) Stress över hur du ska uppvakta din partner
Så hanterar du det:
Prata öppet: Ta en diskussion med din partner om vad ni båda vill och förväntar er av dagen. Kanske vill ni bara ha en mysig hemmakväll med take-away i stället för en dyr restaurangbokning?
Fokusera på kvalitet, inte kvantitet: Att skriva ett personligt kort eller ordna en enkel frukost på sängen kan vara mer minnesvärt än en dyr present som saknar omtanke.
Planera tillsammans: Dela upp ansvaret för firandet så att det inte bara ligger på ena parten. Då slipper du själv bära hela stressen över planering.
2) Stress över att vara singel på alla hjärtans dag
Så hanterar du det:
Fira vänskap eller familj: Alla hjärtans dag behöver inte bara handla om romantisk kärlek. Hyr en film med en vän, ha en spelkväll eller ring familjen och visa tacksamhet.
Unna dig något eget: Se dagen som ett tillfälle att ta hand om dig själv. Boka in en massage, köp en fin chokladask eller ta en långpromenad.
Undvik sociala medier om du vill: Om du vet att det kommer kännas jobbigt att se romantiska parbilder, ta en paus från flödena.
3) När du känner dig ensam, trots att du är i en relation
Så hanterar du det:
Våga sätta ord på känslorna: Berätta för din partner hur du känner. Kanske har ni olika uppfattningar om vad närhet och uppmärksamhet innebär.
Identifiera kärnan: Känner du dig ensam just den här dagen, eller är det en generell känsla i relationen? Om det är återkommande, kan det vara bra att fundera på om ni behöver stöd utifrån, exempelvis parterapi.
Skapa gemensamma upplevelser: I stället för att göra samma gamla saker, kan ni bryta mönstret. Prova en ny aktivitet tillsammans eller planera en liten resa framöver. Gemensamma minnen kan stärka känslan av samhörighet.
4) Fira på ditt sätt – skippa jämförelser
Så hanterar du det:
Sätt egna traditioner: Vem säger att du måste ge rosor eller äta en dyr middag? Kanske vill du spela brädspel, äta tacobuffé eller gå på konsert? Gör det som känns kul för dig.
Stäng ner flödena om det känns stressande: Kom ihåg att många lägger upp idealiserade bilder som inte speglar hela verkligheten. Fokusera på ditt eget liv och dina egna värderingar.
Erkänn vad som verkligen är viktigt: Försök att påminna dig om att kärlek och uppskattning inte mäts i materiella ting, utan i handlingar och äkta omtanke.
5) Tips på vad man kan göra – som par eller singel
Ordna en digital träff: För vänner eller familj som bor långt borta, arrangera en videomiddag där ni äter ihop över nätet.
Testa en aktivitet ihop (eller solo): Kanske finns det en workshop i matlagning, drejning eller yoga du velat prova. Ta chansen!
Skapa en mysig hemmabio: Oavsett om du är singel eller i en relation, bunkra upp med filtar, snacks och kolla en feelgood-film.
Skänk till välgörenhet: Använd dagen som en möjlighet att sprida kärlek utanför din egen krets. Donera till en organisation som ligger dig varmt om hjärtat.
– – – –
Om undersökningen:
Sökintresset beräknas på en skala från 0-100, där Google Trends jämför hur pass många sökningar som gjordes på det aktuella ämnet, jämfört med den totala andelen sökningar på Google. Ett högt värde innebär inte per automatik ett högre antal sökningar, utan att andelen av alla sökningar totalt var större.
Siffrorna visar sökintresset för de senaste 90 dagarna under perioden 6 november 2024-6 februari 2025.
För mer information, vänligen kontakta:
Felicia Westin, Chefspsykolog, Din Psykolog, felicia@dinpsykolog.se.
Om Din Psykolog
Vi är en digital psykologmottagning som erbjuder högkvalitativ psykologhjälp online. Vårt mål är att skapa effektiv tillgänglig vård där patienten alltid är i fokus. Vi erbjuder digitala besök hos legitimerade psykologer med korta väntetider. Hos oss får du alltid trygg och säker vård. Våra psykologer behandlar bland annat ångest, oro, depression och annan psykisk ohälsa.
https://dinpsykolog.se/
