Sömnens ABZzz

Sömnbesvär kan drabba de flesta någon gång i livet. För en del håller sömnbesvär i sig under längre tid, vilket kan orsaka svårigheter att klara av det dagliga livet. Graden av sömnsvårigheter kan givetvis variera. Forskning visar att kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper bra vid den här typen av bekymmer, vilket behandlingsprogrammet baseras på. I programmet fokuserar man på att återfå god sömnkvalitet genom en rad beprövade tekniker. Målet för behandlingen är att få bukt med sömnbesvär du upplever just nu samt rusta dig för eventuella framtida besvär.

Behandlingsupplägg

Programmet består av 8 moduler. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Modulerna bygger på varandra. Programmet innehåller både texter, videor och konkreta övningar. Du får utrymme att skriva ner egna tankar och reflektioner och på så vis följa din egen utveckling. Det finns en meddelandefunktion där du kommunicerar med din behandlare. Du får feedback och stöttning under hela programmet. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

Du kommer få testa olika metoder och verktyg för att återfå god sömn. En viktig del är att se över din livssituation som kan påverka sömnen negativt. Du kommer att gå igenom hur du kan skapa rutiner för att få så goda förutsättningar som möjligt och även arbeta med sovschema. Då sömnen ofta påverkas av stress och oro kommer du även få arbeta med tekniker för att hantera detta. Exempelvis genom avslappningstekniker och medveten närvaro. Avslutningsvis får du arbeta med hur du på sikt vidmakthåller de förändringar som du gjort.