Oro och Ångest

Vid generaliserad ångest är det huvudsakliga bekymret att man har svårhanterlig och överdriven oro för olika saker. Exempelvis oro för anhöriga, arbete/ studier, ens ekonomi eller framtid. Det är vanligt att övertänka och älta saker om och om igen. Ofta målas katastrofer upp, men sällan stämmer dessa överens med verkligheten. Många upplever ett lidande av detta, då oron lätt tar över och påverkar ens vardag negativt. I programmet som baseras på KBT får du lära dig hjälpsamma strategier för att lindra dina symtom samt rusta dig för att hantera oro på sikt. 

Behandlingsupplägg

Programmet består av 10 moduler. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Modulerna bygger på varandra. Programmet innehåller både kortare texter, videor och konkreta övningar. Det finns en meddelandefunktion där du kommunicerar med din behandlare. Du får feedback och stöttning under hela programmet. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

Du kommer inledningsvis kartlägga hur ångest och oro yttrar sig för dig för att sedan få öva på att göra förändringar. Du får träna på att tekniker för att minska ångest i kroppen. Exempel på övningar är att träna på muskelavslappning och medveten närvaro. Därutöver får du lära dig flera olika verktyg för att minska orostankar. Exempelvis genom att skapa alternativa tankar för att inta ett annat perspektiv, skapa mer distans till tankarna samt arbeta med orosstund. Du får även lära dig mer om sömn och hur du kan främja din sociala relationer. Avslutningsvis får du arbeta med hur du på sikt vidmakthåller de förändringar som du gjort.