Fantastiskt bra jobbat med din första exponering! Denna vecka ska du få fortsätta ditt arbete med exponering med ett tydligt fokus på att närma dig situationer som är viktiga för dig, även om de väcker obehag. Målet är att ta steg i riktning mot det liv du vill leva, oavsett din IBS.

Värderad riktning handlar om vad du innerst inne tycker är viktigt i livet. Det kan ses som en inre kompass som hjälper dig att navigera i vardagen. Värderingar är inte mål du checkar av, utan en riktning du ständigt kan röra dig mot.

Att ha en värderad riktning i det du gör kan göra även svåra utmaningar meningsfulla och motiverande. Exponeringen blir då inte bara en övning i att stå ut med ångest, utan ett aktivt steg mot något som är viktigt för dig. 

En fråga som kan hjälpa dig att hitta vad som skulle vara meningsfullt för dig skulle kunna vara: vad är så viktigt för dig att det är värt att göra även om magen krånglar?

I förra modulen övade du på att närma dig svåra situationer. I denna modul övar du på att välja situationer som du vill kunna klara för att de betyder något för dig, trots att de väcker obehag. Det blir en kombination av modet att gå emot rädslan och meningsfullhet i att röra dig mot det som är viktigt för dig.

Se över din ångesthierarki och dina behandlingsmål som du formulerat tidigare i behandlingen. Välj en situation att exponera dig för med hjälp av din ångesthierarki för att hitta en situation som väcker obehag, samtidigt som du anpassar övningen utefter dina behandlingsmål och värderad riktning för att väcka känsla av meningsfullhet.

Exempel:

• Åka tåg 30 min för att kunna hälsa på en vän
• Äta lunch på restaurang med en kollega
• Delta på min väns födelsedagsfirande

• När ska du genomföra övningen?
• Vilket värde har situationen för dig? 
• Vad är du rädd ska hända?
• Hur stark tror du att din oro/ångest kommer vara på en skala 0 – 100?

• Försök att avstå från säkerhetsbeteenden under exponering.
• Stanna i situationen tills graden av ångest har halverats.
• Gör ditt bästa för att vara närvarande, notera tankar och kroppsliga reaktioner utan att fly eller kontrollera.

• Hur gick det? Kunde du följa din plan?
• Hur stark blev din ångest?
• Inträffade det du var rädd för? Om ja, hur hanterade du det?
• Vad lärde du dig? Kändes det meningsfullt trots obehaget?

Skriv gärna ned dina reflektioner efter övningen och ta med dig dem till nästa besök med din psykolog.