Positiva aktiviteter

Du börjar nu närma dig slutet av behandlingen och det är dags att lägga sista krutet på exponeringen. Vid det här laget har du förhoppningsvis börjat märka av goda resultat av behandlingen. 

Du kan då ha lagt märke till att du har mer tid över i din vardag eftersomatt ditt tvång tar mindre tid. Därmed kan det vara hjälpsamt att planera in viktiga aktiviteter att göra istället för tvångshandlingar.

Passivitet leder till negativitet

Vanligtvis agerar vi människor på lust. Vi känner för att göra något, planerar in något, och så gör vi det. Men ibland kommer inte lusten, och vi blir då passiva och väntar på att få lust att göra saker.

När vi blir passiva, och exempelvis ligger i soffan, sängen eller slötittar på tv, så ger det oss vanligen inte så många positiva känslor. Vi går miste om positiva känslor som glädje och nyfikenhet, och upplever för många negativa känslor såsom nedstämdhet eller rastlöshet.

Att planera in positiva aktiviteter är en verksam strategi för att bryta den negativa spiralen. Du får helt enkelt planera in sådant som brukar göra dig glad och sådant som du behöver göra för att må bra, och sedan göra det på inplanerad tid, fast du kanske inte alls känner för att göra det just då.

Du ändrar alltså dina beteenden först, så ändras känslorna och tankarna därefter. Du arbetar utifrån och in, istället för inifrån och ut. Ganska likt exponering när en tänker efter, det är en metod som fungerar!

Hemuppgift

Del 1.

Planera din fortsatta exponering på egen hand med hjälp av instruktionerna från tidigare modul. Efter att behandlingen är slut kommer du fortsätta arbeta med verktygen och därför är det viktigt att du övar på att planera exponeringen på egen hand.

Stäm av din planering gentemot dina behandlingsmål – är det något särskilt du vill uppnå eller genomföra under den kommande veckan för att närma dig ditt mål?

Fyll i protokollet nedan för varje tillfälle.

Del 2.

Du ska även få i uppdrag att planera in en positiv aktivitet under den kommande veckan. Fundera över något som du skulle vilja göra mer av som du tycker känns roligt, intressant och meningsfullt.

Bestäm en tid för när du ska genomföra aktiviteten och lägg in det i kalendern. Använd gärna larm på telefonen eller post-its på kylskåpet för att komma ihåg. Försök att göra aktiviteten du planerat in, oavsett hur det känns när det väl är dags.

Förslag på aktiviteter som andra funnit positiva:

• Gå på en promenad i naturen
• Läsa en bok
• Dricka en god kopp kaffe eller te
• Göra en mindfulnessövning
• Laga ett nytt recept
• Ringa upp en vän