Dolda undvikanden

Du har nu kommit igång ordentligt med ERP och firat dina framsteg hittills. Under den kommande veckan kommer du att fortsätta ditt arbete med ERP utefter din ångesthierarki.

Som du fått lära dig tidigare så leder alla former av undvikanden till att ångesten dyker upp igen i liknande situationer och kvarstår över tid. Därför är det viktigt att du under arbetet med exponering vågar närma dig varje situation fullt ut.

Undvikanden som är svåra att märka

Som människor har vi en mycket stark överlevnadsinstinkt som vill skydda oss från allt som skulle kunna vara farligt. Till följd tar kroppen och hjärnan till små knep för att försöka skydda oss, som även kan ske omedvetet.

Dessa dolda undvikanden gör att exponeringen inte får full effekt. Undvikandet gör att du håller kvar vid rädslan för vad som ska ske om du ger dig hän åt situationen till fullo. 

Det kan t. ex. handla om att blunda, hålla avstånd från det som väcker obehag eller trösta dig själv genom att tänka att du kan utföra ditt tvång i efterhand. Exempelvis, “jag kan röra toalettsitsen några sekunder nu, men sen kan jag tvätta händerna” eller “jag struntar i att kolla spisen, men frågar min partner senare om den är avstängd”. 

Ett bra knep för att lägga märke till ens dolda undvikanden är att fråga sig själv under exponering: “vad kan jag göra just nu för att höja ångestnivån?”

Hemuppgift

Planera din fortsatta exponering med hjälp av instruktionerna från tidigare modul. Försök att planera exponeringen på egen hand, ta hjälp av din psykolog om det behövs.

Kom ihåg att hålla utkik efter dolda undvikanden som du kan behöva gå emot för att få full effekt av exponeringen.

Fyll i protokollet nedan för varje tillfälle. Ju fler tillfällen du exponerar, desto bättre resultat kommer du att få.