Exponera mera

Fantastiskt bra jobbat med din första exponering!

Denna vecka ska du få fortsätta ditt arbete med exponering med responsprevention och ta ett kliv upp i din ångesthierarki. Genom att gradvis utmana dig med exponering så kommer du tillslut att kunna klättra hela vägen upp för stegen tills du når toppen. 

Var din egen hejarklack

Det är vanligt att känna ett motstånd till exponeringen och att det känns som att det blir värre till en början i och med att du utsätter dig för mycket obehag på kort tid. Med hjälp av forskningen vet vi att exponeringen ger resultat, men det kräver tid och ansträngning.

Håll modet uppe genom att vara din egen största hejarklack. Peppa dig själv att fortsätta genom att påminna dig om alla anledningar till varför du vill bli kvitt ditt tvång en gång för alla. Påminn dig om att behandlingen ger resultat och att det viktigaste arbetet du gör är det som sker mellan sessionerna, i din faktiska vardag.

Hemuppgift

Del 1.

Planera din fortsatta exponering med hjälp av instruktionerna från tidigare modul. Ta gärna hjälp av din psykolog om det behövs.

Fyll i protokollet nedan för varje tillfälle. Ju fler tillfällen du exponerar, desto bättre resultat kommer du att få.

Del 2.

Kom ihåg att du gör ett fantastiskt arbete för dig själv och ditt välmående. Det förtjänar att firas!

Som andra del i hemuppgiften denna vecka ska du därmed planera in en belöning för att fira att du lyckats genomföra den exponering du bestämt dig för. 

Förslag på en passande belöning skulle kunna vara att laga din favoritmiddag och bjuda över en vän, unna dig en utflykt till en vacker plats eller att planera in egentid att göra det du tycker om bäst.