Exponering med responsprevention

Du har nu skrivit en ångesthierarki och är nu redo att börja arbeta med exponering. Det är viktigt att komma ihåg att syftet med exponering är att lära sig att tolerera obehaget. Under denna övning ska du därmed uppleva obehag. Exponering kommer att leda till mindre obehag över tid, till skillnad från obehaget som du upplever till vardags på grund av ditt tvång. 

Till en början kommer du få hjälp av din psykolog att planera exponeringen, och så småningom ska du planera din exponering på egen hand.

Inför exponering

Utgå ifrån din ångesthierarki för att välja ut en situation. Tänk på att välja en situation som känns tillräckligt svår för att bli utmanande och tillräckligt lätt för att vara genomförbar.

När du planerar din exponering är det viktigt att planen är så tydlig som möjlig. Bestäm vad du ska börja exponera dig för, på vilket sätt du ska exponera dig för det och hur länge. Exempelvis, “jag ska exponera mig för min rädsla för bakterier genom att hålla ett finger på toalettlocket i 10 sek”. 

Skriv även ner din förutsägelse av vad som kommer att hända under exponeringen. Exempelvis, “jag tror att min hand kommer bli infekterad av bakterier och ruttna bort”.

Under exponering

Under exponeringen ska du även arbeta med responsprevention. Det innebär att du ska avstå från att utföra ditt tvång. Försök att hitta ett beteende som gör det svårt eller omöjligt för dig att genomföra ditt tvång. Exempelvis, sitta på händerna istället för att tvätta dem. 

Tänk på att vara närvarande i situationen. Alla kroppsliga upplevelser, känslor och tankar är okej, låt dem få finnas där. 

Efter exponering

För att främja inlärning ska du reflektera efteråt och jämföra med din förutsägelse innan exponeringen. Vad hände under exponeringen? Hände det jag var rädd för? Fundera över vad du tar med dig för lärdom från exponeringen.

Hemuppgift

Genomför din exponering under den kommande veckan enligt den planering som du gjort tillsammans med din psykolog.

Kom ihåg att notera din förutsägelse, dvs. vad du tror kommer att hända under exponeringen för att kunna jämföra detta med vad som faktiskt sker i verkligheten.

Fyll i protokollet nedan för varje tillfälle. Ju fler tillfällen du exponerar, desto bättre resultat kommer du att få.