Depression och social ångest

Alla kan vi känna oss nedstämda ibland, men när känslorna håller i sig under en längre tid kan det röra sig om en depression. Vissa som lider av depression har också social ångest och den här rädslan leder ofta till att man drar sig undan. I det här programmet som baseras på KBT får du hjälp att ta dig ur nedstämdheten och minska de begränsningar som ångesten medför. 

Behandlingsupplägg

Programmet består av 12 moduler. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Modulerna bygger på varandra. Programmet innehåller både texter, videor och konkreta övningar. Du får utrymme att skriva ner egna tankar och reflektioner och på så vis följa din egen utveckling. Det finns en meddelandefunktion där du kommunicerar med din behandlare. Du får feedback och stöttning under hela programmet. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

I inledningen av behandlingen får du reflektera över dina värderingar. Du får även öva dig på att med små steg öka positiva beteenden och aktiviteter du mår bra av.
Du får därefter lära dig mer om hur social ångest uppkommer och hur undvikande vidmakthåller rädslan. Du kommer stegvis att träna på att närma dig olika ångestväckande sociala situationer för att rädslan ska minska på sikt.
Efterföljande moduler fokuserar på negativa tankar, oro och ältande och vad du kan göra för att hantera dessa. Du får bland annat öva dig på att rikta om din uppmärksamhet och skjuta upp oro och ältande genom att ha en orosstund. Du får därefter lära dig mer om vad du kan göra för att stärka dina relationer samt lära dig tekniker för tryggare kommunikation. Slutligen blir fokus att sammanfatta det du lärt dig för att du på sikt ska vidmakthålla de förändringar du gjort.