Depression och nedstämdhet

 

Alla kan vi känna oss nedstämda ibland, men när känslorna håller i sig under en längre tid och börjar påverka ens livskvalitet kan det röra sig om en depression. Det här programmet hjälper dig att förstå sambandet mellan tankar, känslor och beteenden och ger dig konkreta verktyg för att komma vidare i livet. 

Behandlingsupplägg

Programmet består av 10 moduler. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Modulerna bygger på varandra. Programmet innehåller både texter, videor och konkreta övningar. Du får utrymme att skriva ner egna tankar och reflektioner och på så vis följa din egen utveckling. Det finns en meddelandefunktion där du kommunicerar med din behandlare. Du får feedback och stöttning under hela programmet. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

I inledningen av behandlingen får du bekanta dig med behandlingsmetoden kognitiv beteendeterapi (KBT) och reflektera över dina värderingar. Du får även öva dig på att med små steg öka positiva beteenden och aktiviteter du mår bra av. Du får därefter lära dig mer om vad du kan göra när motivationen brister. Vid depression har vi svårare att komma igång med aktiviteter men det finns sätt att jobba med sitt motstånd! Du får även lära dig mer om hur motion kan hjälpa vid depression. 

Efterföljande moduler fokuserar på negativa tankar, oro och ältande och vad du kan göra för att minska dessa. Du får bland annat öva dig på att rikta om din uppmärksamhet och skjuta upp oro och ältande genom att ha en orosstund. Du får därefter lära dig mer om sömn och vad du kan göra för att sova bättre, samt hur du kan göra för att stärka dina relationer och minska ensamhet. Slutligen blir fokus att sammanfatta det du lärt dig för att du på sikt ska vidmakthålla de förändringar du gjort.