En negativ självbild och låg självkänsla är vanligt när en upplever besvär av nedstämdhet, oro och ångest. Det kan bidra till att förstärka symtomen, påverka hur vi tolkar situationer och minska vår tilltro till att kunna påverka vårt mående. Det kan också göra det svårare att ta hand om relationer, både till andra och till sig själv. 

I det här programmet får du lära dig mer om hur självkritik och negativa tankar om dig själv hänger ihop med ditt mående. Du får ta del av verktyg för att öva på självmedkänsla och stärka tilltron till dig själv.

Behandlingsupplägg

Programmet består av 5 moduler. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Modulerna bygger på varandra. Programmet innehåller både texter, videor och konkreta övningar. Du får utrymme att skriva ner egna tankar och reflektioner och följa din egen utveckling. 

Det finns en meddelandefunktion där du kommunicerar med din behandlare. Du får feedback och stöttning under hela programmet. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

Du kommer få lära dig om vad självkänsla egentligen är och skapa en vänlig och stöttande röst genom en rad beprövade tekniker. Du kommer få öva på medveten närvaro med fokus på självmedkänsla. Du kommer även undersöka vad som är viktigt för dig i livet och börja handla i riktning som stämmer överens med dina värderingar. 

Behandlingen bygger på evidensbaserade tekniker från kognitiv beteendeterapi.