I den första modulen fick du lära dig om hur IBS kan påverka beteenden. I den här modulen kommer du få kartlägga just dina beteenden för att bli medveten om vad du gör som förstärker obehaget.

• Undvikande beteenden – handlingar  som syftar till att undvika sådant som kan utlösa ångest eller obehag. Det kan vara både inre och yttre undvikanden. Yttre beteenden är observerbara utifrån, inre beteenden kan vara att undvika vissa känslor eller tankar.  
• Säkerhetsbeteenden – knep som ökar känslan av säkerhet. Dessa beteenden lindrar obehaget när en situation inte går att undvika och skapar en falsk känsla av kontroll över magbesvären.

Även om dessa beteenden på kort sikt kan minska obehag så hindrar de dig på lång sikt från att veta om dina farhågor faktiskt stämmer. Du går miste om chansen att känna att du faktiskt kan hantera att vara kvar i obehagliga situationer och hantera dem. Rädslan kvarstår och du fortsätter att vara begränsad av IBS.

Syftet med kommande övning är att kartlägga vilka strategier just du använder dig av. Du kommer att få användning av den här kartläggningen längre fram när du ska öva på att bryta gamla mönster. Ta gärna hjälp av din psykolog om du tycker att det är svårt.

Nu ska du få lista dina strategier för att undvika eller lindra obehag. Ta gärna hjälp av punktlistorna nedan för att se olika exempel på beteenden. Anteckna så många undvikanden och säkerhetsbeteenden som du kommer på. Skriv ner svaren på mobilen eller ett papper.

Exempel på undvikande beteenden vid IBS:

• Inte åka buss, tåg, tunnelbana, flygplan
• Undvika att tänka på magen
• Inte delta vid möten på arbetet
• Inte gå på fest/konsert/bio
• Inte gå på middag hos någon annan
• Inte ha åtsittande kläder
• Inte besöka platser där man inte vet var toalett finns
• Inte träna bland andra
• Inte äta viss mat eller ingredienser

Exempel på vanliga säkerhetsbeteenden vid IBS:

• Planerar färdrutt efter tillgång till toaletter
• Hålla sig nära en toalett
• Gå på toaletten före en stressande aktivitet 
• Äta små portioner
• Ha med sig medicin, doftspray,mat eller dryck
• Ha med sig person man litar på
• Ha med sig extra ombyte
• Sitta nära utgången