I den här modulen får du lära dig mer om hur dina negativa tankar kan påverka dina magbesvär och hur medveten närvaro kan hjälpa dig att sänka obehag i kroppen genom att rikta fokus till att bara vara här och nu.

Vid IBS är det vanligt att symtomen förvärras i samband med stressande situationer, jämfört med när du vet att du bara ska vara hemma en hel dag. Det som skiljer dessa situationer åt är tolkningen av dessa situationer.

Tolkas en situation som negativ eller hotfull kan negativa, automatiska tankar dyka upp. Vid IBS är det vanligt att få negativa tankar om det värsta som skulle kunna hända i en situation, exempelvis att inte hinna till toaletten i tid eller skämmas inför andra människor.

De negativa tankarna leder till en ökad stress och oro inför dessa situationer, vilket leder till ökad uppmärksamhet på signaler från magen. Stress och oro har visat sig ha en stor påverkan på våra mag- och tarmfunktioner vilket i sin tur kan skapa mer smärta och obehag. På så vis kan en ond spiral av automatiska tankar och ökade symtom uppstå.

Medveten närvaro innebär att observera det som händer runt omkring såväl som inom en (tankar, känslor och sinnesintryck) på ett icke-dömande sätt. Vi försöker alltså att inte värdera det vi upplever som bra eller dåligt utan i stället försöker vi att bara betrakta det som pågår.

Genom att på ett icke-dömande sätt observera dina negativa tankar och symtom från magen kan du skapa en välbehövlig distans till tankarna och de inre symtomen. På så vis får tankarna och de inre symtomen från magen mindre makt och påverkan på din sinnesstämning. Kom ihåg att det är du som styr, inte magen!

Du kommer nu att få öva dig i medveten närvaro. För vissa kan det kännas svårt till en början, och det är en färdighet som går att bli bättre på med övning. Forskning visar att vi genom korta stunder av medveten närvaro varje dag kan minska vår generella stressnivå och hantera känslor på ett mer hjälpsamt vis.

Vid minst ett tillfälle varje dag, stanna upp och observera vad dina sinnen upplever just nu. 

Börja med att sluta dina ögon en stund och observera alla olika ljud du hör runt omkring dig just i denna stund. Öppna dina ögon och observera vad du ser runt omkring dig. Notera hur många färger och olika former du kan observera i din omgivning.

Lägg märke till vad du kan känna i och utanpå kroppen just nu. Notera hur dina kläder känns mot huden, hur det känns där fötterna möter underlaget eller rumpan mot sitsen. Observera om du är spänd någonstans i kroppen eller känner dig extra kall eller varm på någon plats.