Hälsoångest innebär en stark oro för att vara eller bli allvarligt sjuk, även när det inte finns medicinska tecken på sjukdom. Oron kan leda till att man söker upprepade läkarbesök, är överdrivet fokuserad på kroppsliga signaler, lägger mycket tid på att läsa på om sjukdomar eller undviker sådant som kan väcka mer rädsla. 

I det här programmet som baseras på KBT får du lära dig nya sätt att hantera oron, bryta negativa mönster och bygga trygga vanor. Målet är att du ska kunna uppleva mindre ångest och känna dig mer fri i vardagen. 

Behandlingsupplägg

Programmet består av 9 moduler som bygger på varandra. Du kommer jobba med en modul i veckan för att hålla ett lagom tempo och stegvis närma dig dina mål. Programmet innehåller både texter, videor och konkreta övningar. 

Du får utrymme att skriva ner egna tankar och reflektioner och följa din egen utveckling. Du får feedback och stöttning under hela programmet genom en meddelandefunktion som är kopplad till din behandlare. Tveka inte att lyfta funderingar, svårigheter eller önskemål om råd när du behöver!

Innehåll

Du kommer få testa olika verktyg och strategier för att hantera hälsoångest. Inledningsvis får du lära dig mer om vad hälsoångest är och hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Du kommer att kartlägga dina egna mönster och hur ångesten påverkar dig. 

Därefter får du öva på att utmana negativa tankar och minska undvikanden och trygghetssökande beteenden. En viktig del av behandlingen är exponering – att stegvis närma dig det som väcker oro, både kroppsliga symtom och situationer du kanske undviker. Det hjälper hjärnan att förstå att det inte är farligt, vilket minskar rädslan på sikt.

Behandlingen avslutas med att du summerar vad du lärt dig och gör en plan för att hålla kvar de positiva förändringarna över tid. Målet är att du ska känna dig friare, tryggare och mer i kontroll över din vardag.