Avslut och vidmakthållande

Behandlingen närmar sig sitt slut och det är dags att knyta ihop säcken genom att utvärdera behandlingen och dina mål, sammanfatta vilka nya erfarenheter, verktyg och insikter som du tar med dig, samt göra en konkret plan för kommande månader och eventuella framtida bakslag.

Vad är ett bakslag?

Ett bakslag händer de flesta. Det innebär helt enkelt att du tillfälligt använder gamla beteenden och undvikanden. Exempelvis kan du plötsligt drabbas av kraftig ångest och ger vika för impulsen att utföra din tvångshandling. Kanske var du extra sårbar för att du exempelvis sovit dåligt eller är stressad, eller så var situationen extra triggande.

Olika saker kan trigga bakslag. Det är helt naturligt! Trots bakslag kan du fortfarande närma dig dina mål. Bakslag kan till och med vara hjälpsamt eftersom att du får en chans att lära dig att du klarar av att hantera det.

Ett bakslag betyder inte att du är tillbaka på ruta ett. Du har under behandlingen skaffat dig en massa nya erfarenheter och verktyg som du kan använda för att fortsätta på vägen framåt.

Vilka verktyg har du jobbat med?

Under behandlingen har du kartlagt ditt tvång, utformat behandlingsmål, skrivit SORKar, undersökt tankefällor, utformat en ångesthierarki, exponerat dig för jobbiga situationer utan att utföra tvång och planerat in positiva aktiviteter.

Vad händer nu?

Behandlingens sista steg innebär att du ska få göra en vidmakthållandeplan. Planen är till för att du ska veta hur du ska fortsätta med de förändringar du gjort, när kontakten med din psykolog är slut. 

Det är mänskligt att tycka att det är utmanande att förändra och vidmakthålla beteendeförändringar – så lägg tid på din vidmakthållandeplan, hur och när du ska använda den. Som hjälp kan du ställa dig frågorna: 

• Hur ofta vill du titta på den och utvärdera? 
• Finns det någon särskild dag och tid som passar dig?
• Skulle det vara hjälpsamt att ställa larm, lägga in en påminnelse i kalendern, lägga planen på en synlig plats, eller göra något annat för att underlätta att använda planen?

Skriv ner dina svar på mobilen eller ett papper.

Hemuppgift

Fyll först i vidmakthållandeplanen på egen hand och bolla sedan eventuella frågor med din psykolog så kan ni hjälpas åt.