Att stå ut med svåra känslor
Det är naturligt att ibland uppleva känslor som kan kännas svåra att hantera. Det är en del av vad det innebär att vara människa. Det kan finnas tillfällen när våra känslor blir så starka att våra strategier för att handskas med dem inte hjälper oss. Vi kan då behöva styra vår uppmärksamhet från känslan mot något annat en stund.
Att skifta fokus från en känsla är ett alternativ när vi inser att känslan blir överväldigande och att det inte är hjälpsamt för oss att stanna kvar vid den. I dessa stunder kan vi använda oss av något av verktygen listade nedan för att stå ut med känslan en stund tills dess att den avtar.
Fokusskifte är ett aktivt val av strategi och skiljer sig åt från att omedvetet distrahera sig från en känsla, genom att exempelvis skrolla på mobilen.
Verktyg för att stå ut:
- Fokusera på dina andetag. Andas lugnt. Hur känns andetagen i kroppen? Prova räkna dina andetag högt.
- Prova att spänna en kroppsdel i taget i 10 sekunder, slappna sedan av och spänn sedan nästa kroppsdel. Jobba gärna nerifrån och upp (fötter, vader, lår, mage, armar osv.)
- Uppmärksamma dina sinnesintryck. Kan du observera och beskriva en sak från varje sinne (syn, hörsel, känsel, smak, lukt)? Prata gärna högt med dig själv.
- Ring till en vän eller familjemedlem.
- Hitta ett föremål i din närhet och försök komma på 20 användningsområden för föremålet. Prata gärna högt med dig själv.
- Hitta ett föremål i din närhet och beskriv dess egenskaper, exempelvis dess form, vikt och färg. Prata gärna högt med dig själv.
- Tänk på en bokstav och försök komma på så många namn du kan som börjar med den bokstaven. Rabbla dem högt.
- Försök att rabbla alfabetet baklänges.
- Lyssna på musik som du tycker om.
- Se en film eller serie som du tycker om.
- Leta efter fakta om något eller någon, exempelvis en känd person eller en historisk händelse.
- Sortera något du har hemma i storleks- eller färgordning.
- Ta en kall dusch.
Dessa verktyg är tänkta att vara hjälpsamma i stunder när känslan är som svårast att hantera. Genom psykologisk behandling kan du lära dig fler verktyg för att stegvis möta känslan och våga stanna kvar vid den. På så vis kan känslan bli mindre skrämmande och ta mindre plats i din vardag.
Testa något av verktygen ovan när dina känslor blir svåra att hantera. Ibland kan vi behöva göra något flera gånger eller testa flera olika saker innan känslan lättar. Kom ihåg att ingen känsla stannar kvar för evigt.
