Vad är acceptans? 

Känslor, tankar och fysiska förnimmelser är något som vi alla har och som vi kan uppleva som mer eller mindre behagligt. För många människor kan upplevelser av ångest, oro, nedstämdhet, skam, negativa automatiska tankar eller tryck över bröstet upplevas som obehagligt. 

När en viss känsla eller kroppslig förnimmelse upplevs som obehaglig, är det vanligt att vi vill försöka bli av med den eller dämpa den. Det kan leda till att känslan eller förnimmelsen på lång sikt växer i styrka och hindrar oss från att göra det vi vill. 

Acceptans är en metod som kan hjälpa oss att våga stanna kvar i våra känslor och se dem för vad de är istället för att försöka undvika, förändra eller döma. 

Acceptans – en del av ACT

Acceptans som begrepp är en central del av Acceptance and Commitment Therapy (ACT) som är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi (KBT). 

Acceptans handlar om att vara tillåtande gentemot sina upplevelser och möta dem utan motstånd. Viktigt att notera är att acceptans inte innebär att ge upp eller bita ihop. Det är inte heller att tänka positivt eller tycka om något. 

Syftet med att öva acceptans är att försöka minska det lidande som kan uppstå när vi människor försöker kontrollera våra upplevelser. Syftet är även att försöka minimera den interna striden och skifta fokus till allt det som skapar mening i vardagen.

Att arbeta med acceptans

Du kan öva på acceptans på följande sätt:

• Värderad riktning: en viktig del i att leva ett meningsfullt liv trots obehag, är att identifiera sina värderingar i livet och ta steg mot att leva i enlighet med dessa. Områden som brukar vara viktiga för de allra flesta människor är arbete/studier, relationer, intressen och hälsa.

• Medveten närvaro: Olika övningar i medveten närvaro (mindfulness) kan hjälpa till att öva upp färdigheten acceptans. Övningarna hjälper dig att stanna kvar i nuet, i det som är jobbigt eller tufft, utan att förändra, döma eller undvika.
  

• Metaforer: Genom metaforer kan det vara lättare att skapa distans till dina känslor och tankar. Ett sätt kan vara att visualisera löv på vattenströmmen och att du placerar dina tankar på löven som flyter iväg. Du noterar och accepterar därmed dina tankar, men ger dem inte för mycket uppmärksamhet utan låter dem komma och gå. 

Se acceptans som en färdighet som kan tränas upp. Det är naturligt att det kan kännas svårt till en början. Testa dig fram med övningarna ovan och ta gärna hjälp av din psykolog.