Dålig självkänsla innebär att du tvivlar på ditt värde som människa och därför bedömer dig själv hårdare än andra. Du kan alltså känna att du inte duger som du är och har negativa och nedvärderande tankar om dig själv.

Symptom

En låg självkänsla visar sig ofta i vardagen genom flera sammankopplade tecken. Du kanske jämför dig med andra, överanalyserar misstag, behöver ständig bekräftelse eller har svårt att ta emot komplimanger. Forskare som intervjuats av Verywell Mind beskriver dessutom subtila signaler som över-ursäktande, perfektionism och social tillbakadragenhet Verywell Mind.

Orsaker

Enligt 1177 Vårdguiden formas självkänslan tidigt av anknytning, uppmuntran och upplevelsen av att bli sedd, men den påverkas också av händelser som arbetslöshet, sjukdom eller en bruten relation 1177. Arv, upprepad kritik och trauman kan därför tillsammans skapa en negativ självbild som följer dig in i vuxenlivet.

Test

Det mest använda självskattningsinstrumentet är Rosenbergs själv­känslo­skala (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES). Testet omfattar tio utsagor som du graderar från ”instämmer helt” till ”instämmer inte alls”. En sammanlagd låg poäng signalerar låg självkänsla, men testet är inget diagnosverktyg och ersätter inte professionell bedömning Verywell Mind.

Relationer

Låg självkänsla påverkar nära relationer därför att du lätt misstolkar neutral feedback som avvisande. I en genomgång av parstudier refererad av Psychology Today visade personer med låg självkänsla en tendens att tolka partnerns önskemål som tecken på minskad kärlek, vilket ledde till försvarsbeteenden och mer konflikt Psychology Today.

Som vuxen

Som vuxen kan dålig självkänsla begränsa din karriär, försvaga gränssättning och öka risken för depression eller ångest. Samtidigt har du större frihet än som barn att välja miljöer, relationer och aktiviteter som stärker din självbild. Många upplever att kognitiv beteendeterapi, strukturerad läkemedelsbehandling vid samtidig psykisk sjukdom, regelbunden avslappning och meditation tillsammans förbättrar självkänslan på sikt.

När ska jag söka vård?

Sök professionell hjälp hos en legitimerad psykolog på Din Psykolog när din negativa självbild gör att du

• undviker sociala kontakter eller arbete

• fastnar i självkritiska tankar som du inte kan bryta själv

• upplever nedstämdhet, ångest eller självmordstankar

• drar dig undan viktiga relationer eller fastnar i destruktiva förhållanden

Vänta inte – boka ett videosamtal redan i dag så får du snabb, trygg och säker vård online.

Sammanfattning

Dålig självkänsla kännetecknas av en ihållande känsla av otillräcklighet. Den kan bero på tidiga erfarenheter, senare livshändelser och personliga tolkningar. Symtomen märks i tanke­mönster, känslor och beteenden, särskilt i nära relationer. RSES kan ge en första indikation, men professionell hjälp behövs när självkänslan påverkar ditt mående eller din funktion. Vård, terapi, läkemedelsbehandling vid behov, avslappning och meditation ger sammantaget goda chanser att bygga en mer stabil och positiv självbild.

Källor

• 1177 Vårdguiden – Självkänsla 1177

• Verywell Mind – 9 subtle ways you seem insecure without realizing it Verywell Mind

• Psychology Today – How low self-esteem can impact an intimate relationship Psychology Today