Näsblod uppstår när de tunna kärlen i nässkiljeväggen brister. Vid stress höjs blodtryck och puls, du andas snabbare och kan omedvetet gnugga näsan mer – allt detta kan göra kärlen skörare och mer benägna att spricka.(healthline.com)

Varför får man näsblod vid stress?

Stresshormonet adrenalin skruvar upp blodtrycket, vilket ökar trycket i de ytliga kärlen som kan leda till mer näsblod. Samtidigt är torra slemhinnor, näspetande och kraftig blåsning vanliga beteenden när du är spänd eller stressad, och de är välkända orsaker till blödning enligt 1177 Vårdguiden.

Bli av med näsblod vid stress

Sitt upprätt, luta huvudet lätt framåt och nyp ihop näsans mjuka delar i 10–15 minuter utan avbrott – rådet stöds både av Mayo Clinic och Harvard Health.(mayoclinic.org, health.harvard.edu) Därefter:

• Återfukta näsan med koksaltsprej eller oljesalva.

• Undvik att böja dig framåt eller lyfta tungt under de närmaste timmarna.

• Drick vatten och använd luftfuktare vintertid.
  
  

KBT

Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att identifiera stressande tankar (“Jag kommer blöda inför alla”) och ersätta dem med mer hjälpande tolkningar. Du tränar också beteendeexperiment som minskar undvikande och reglerar blodtryck, 1177 Vårdguiden menar att strukturerade sessioner ofta ger en god, varaktig effekt.

Övningar

1. Långsam diafragmaandning – 4 sek in, 6 sek ut i 5 minuter.

2. Progressiv muskelavslappning – spänn/slappna av muskelgrupper från fötter till panna.

3. Meditation – fem minuters fokuserad uppmärksamhet på andningen.

4. Ansiktsavslappning – massera försiktigt runt näsroten och käkarna.

5. Kvällsfukt – koksaltsprej följt av ett tunt lager oljebaserad nässalva.

Healthline betonar särskilt att andnings- och avslappningsövningar förebygger de stresspåslag som annars skulle kunna trigga blödningar.(healthline.com)

När ska jag söka vård?

Kontakta vårdcentral om du

• får näsblod fler än två gånger samma vecka,

• blöder längre än 30 minuter trots korrekt tryck,

• använder blodförtunnande läkemedel och blödningen är svår att stoppa,

• upplever yrsel, hjärtklappning eller svimkänsla.

Om stress, oro eller ångest driver blödningarna är det klokt att tala med en psykolog. Du kan snabbt boka tid hos Din Psykolog för bedömning, KBT eller annan individanpassad behandling.

Sammanfattning

Stress kan indirekt utlösa näsblod genom höjt blodtryck, torra slemhinnor och stressbeteenden som näspetande. Genom snabb första hjälpen, god näshygien, KBT-baserad stressreglering och dagliga avslappningsövningar kan du både stoppa och förebygga blödningarna. Sök vård om blödningen blir långdragen, återkommer ofta eller om du samtidigt mår påtagligt dåligt.

Källor

• Healthline – Can stress trigger nosebleeds?(healthline.com)

• 1177 Vårdguiden – Näsblod(1177.se)

• Mayo Clinic – Nosebleeds: First aid(mayoclinic.org)