Terapi är ett strukturerat samtal och– eller ibland en kropps- och upplevelsebaserad – process där du tillsammans med en utbildad behandlare utforskar tankar, känslor och beteenden för att uppnå ett bättre mående och fungerande må bättre psykiskt och fungera bättre i vardagen. Målet är alltid att minska lidande och öka livskvaliteten, oavsett om du har en definierad psykisk sjukdom eller kämpar med stress eller relationsproblem.

Lär dig om den effektiva terapiformen KBT som används inom primärvården, vilka vanliga KBT-övningar som finns och hur KBT kan utövas online.

Compassion-fokuserad terapi (CFT) är en modern psykoterapiform där du tränar upp förmågan till medkänsla – mot dig själv och andra – för att minska skam, självkritik och stress. Metoden bygger på kunskap om hur känslor regleras i hjärnan och hur du kan balansera det inre “hot-systemet” med ett lugn- och trygghetssystem.(1177)

ISTDP, Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy, är en känslofokuserad psykodynamisk terapiform som syftar till att snabbt hjälpa dig förstå och bearbeta undanträngda känslor som driver ångest, nedstämdhet eller relationsproblem. Genom ett aktivt samarbete med terapeuten utforskas dina försvar – de omedvetna strategier som hindrar tillgången till känslor – så att du kan frigöra psykisk energi och må bättre.(ISTDPsweden.se)

Eye Movement Desensitization and Reprocessing, eller EMDR, är en traumafokuserad psykoterapimetod som kombinerar strukturerad återupp­levande av besvärliga minnen med rytmisk, bilateral stimulering (ofta ögonrörelser). Syftet är att hjälpa hjärnan att bearbeta fastlåsta minnen så att de förlorar sin starka känslomässiga laddning. EMDR Sverige beskriver metoden som ett sätt att återaktivera hjärnans naturliga läknings­system.

Metakognitiv terapi (MCT) är en relativt ny form av psykologisk behandling som fokuserar på hur du förhåller dig till dina tankar – snarare än på vad du tänker. Syftet är att hjälpa dig att bryta mönster av ältande och oro, så att du kan leva mer flexibelt och närvarande.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en modern form av kognitiv beteendeterapi som hjälper dig att acceptera svåra tankar och känslor samtidigt som du engagerar dig i meningsfulla handlingar. Metoden fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet, alltså förmågan att leva enligt dina värderingar även när livet gör ont. En ACT-behandling är därför mindre inriktad på att minska symtom och mer på att skapa ett rikt och meningsfullt liv – oavsett om obehaget finns kvar eller inte.

En terapeut är ett samlingsnamn för yrkespersoner som använder strukturerade samtals­metoder för att stärka din psykiska hälsa. Till skillnad från skyddade titlar som psykolog och psykoterapeut är ”terapeut” inte reglerad i lag, men seriösa utövare har ändå formell utbildning och arbetar under hälso- och sjukvårdens etiska riktlinjer.

KBT online, även kallat internetbaserad KBT eller KBT på nätet, är en behandlingsform där du får kognitiv beteendeterapi via digitala plattformar. Den bygger på samma principer som traditionell KBT – att förändra tankar, känslor och beteenden – men sker genom videosamtal, chatt eller strukturerade självhjälpsprogram med stöd från en psykolog.

Terapi online, även kallat internetbaserad terapi eller onlineterapi, innebär att du får psykologisk behandling via digitala kanaler som video, chatt eller telefon. Det är ett alternativ till traditionella fysiska möten och har vuxit i popularitet tack vare sin flexibilitet och tillgänglighet.

En psykoterapeut är en legitimerad yrkesutövare som arbetar med samtalsbehandlingar för att stärka din psykiska hälsa. Enligt Socialstyrelsen är titeln skyddad i lag; det innebär att bara personer med giltig legitimation får kalla sig psykoterapeut.

Dialektisk beteendeterapi, förkortat dbt, är en form av kognitivt baserad samtalsbehandling som hjälper dig att hantera intensiva känslor och beteenden. Grundtanken är att du får lära dig verktyg för att bättre reglera känslor, stå ut i svåra situationer och bygga meningsfulla relationer.

Psykodynamisk terapi (PDT) är en samtals­behandling där du tillsammans med en terapeut utforskar hur tidiga relationer och omedvetna känslor präglar ditt nuvarande liv. Genom denna fördjupade förståelse kan psykiska symtom minska och livskvaliteten öka, enligt Socialstyrelsen.